Кичма хирурга је озбиљна болест, а важно је предузети максималне мере на време да не доведе до озбиљног стања. Имајући у виду овај циљ, лекари развијају физичке вежбе за леђа који могу помоћи у превазилажењу болести.
Вежбе за бол у леђима: самодржавање оптерећења
Запамтите то са вежбама не само да можете помоћи, већ и болети. Зато пажљиво следите следећа правила:
- јер се интервертебрални диск може апсолутно заглавити у било ком смеру, гледати своје сензације током вежбања! Ако не осећате бол и непријатност у току вожње - вежба вам одговара. Ако, напротив, осећате бол, вежбање са листе треба избрисати. Ако је неугодност лагана, вежба се може урадити, али полако и са опрезом;
- када почнете да радите на једноставним вестима за леђа, избегавајте све варијације торсо твистинга;
- забрањено вам је скакање, оштре одбацивања ногама и свим варијантама удараца и оштрим ударцима на леђима;
- вежбе за леђне мишиће куће треба да се понављају што је више могуће - око 2-6 пута дневно. Пожељно је да изводите најмање мале вежбе током читавог дана сваких неколико сати;
- проблематична подручја у било ком облику не би требала имати оштар утјецај;
- када само овладате вјежбама са леђима или килнацијом, изводите предложене кретње са минималном амплитудом и минималним оптерећењем. Постепено, ови показатељи треба повећати.
Запамтите да без обзира колико тешко покушавате, за један дан нећете моћи да излечите ову болест. Али свакодневни рад и вежбе ће вам ојачати леђа и пружити вам прилику да се опоравите.
Вежбе за леђима са килнацијом
Вјежбе на доњем леђу, односно лумбалној регији, највише се траже, јер се у већини случајева управо овдје појављује хернија. Размотрите комплекс који ће олакшати такву болест.
За почетак, морате савладати вежбе за опуштање и истезање мишића леђа:
- Шетња на све четири са равним леђима је једна од најједноставијих и најбољих вежби. Прођите овако 1-2 минута.
- Подесите кућу нагнуту плочу, причвршћујући њен горњи крај на нивоу прозора. Ваша рамена треба да буду пуна ширина. На врху направите ручицу густог тканина - за подршку. На плочи се можете положити са леђима или стомаку, причвршћивањем рамена. Тело треба да се опусти што је више могуће и лежи 5 до 20 минута. Требало би да буде удобно и безболно. Под колена, можете поставити јастук.
- Стретцхинг форвард. Спустите се на ниску столицу са јастуком јастука тако да се горња тачка тела поклапа са тачком боли. Колони и лактови почивају на поду. Повећајте своју опуштеност и дубоко удишите.
- Слично томе, потребно је извршити вјежбу која лежи на вашој страни и користите ваљак уместо столице или неколико јастука. Лагана потреба без осјећаја непријатности.
Пошто сте савладали такве једноставне вежбе, можете прећи у медицински комплекс.
Здрава леђа: скуп вежби
Редовна вјежба повећава мишице и лигаменте леђа и дозвољава ослобађање кичме, а такођер повећава проток крви на проблематична подручја.
- Лежи на леђима, руке дуж пртљага, ноге се савијати на коленима. Нагните на рамена, лопатице и стопала, подигните карлицу, закључајте у горњој позицији 3-5 секунди и ниже. Поновите 3-5 пута.
- Стојите на четири, подигните десну руку и леву ногу. Престаните у горњој позицији. Затим изводите за леву руку и десну ногу. Поновите 10 пута за обе стране.
Запамтите - ако бол у леђима боли током вежбе, треба га одложити до бољег времена.