Калијум је есенцијални минерал који учествује у активностима кардиоваскуларног система. Ако је ова супстанца дефицијентна, повећава се могућност инфаркта. Да би се избегли здравствени проблеми, препоручује се у исхрани богата калијима. Пошто је асортиман довољан, свакако можете наћи у својој омиљеној храни.
На основу статистике, велики проценат светске популације недостаје калијум . Заузврат, ово повећава проценат проблема са кардиоваскуларним системом.
Која храна је богата калијумом?
Постоји пуно производа који укључују овај елемент, међу којима су:
- Парадајз паста . Најбоље је да га припремите сами, или када изаберете, обратите пажњу на композицију, не би требало да буде соли. Поред тога, овај производ укључује пуно антиоксиданата, који штите ћелије од оштећења.
- Фабрика репа . Овај производ је незаслужено бачен у канту за смеће, јер укључује не само калијум, већ и лутеин који је важан за очи. Додајте здробљене врхове у салате.
- Сушене кајсије . Овај производ садржи не само велику количину калијума, већ и витамин А и влакна. Важно је обратити пажњу на боју при избору сушених кајсија, најбоље је дати предност тамно браон сортама.
- Авокадо . Ово воће је заслужено укључено у листу хране богата калијумом. Поред тога, укључује и друге супстанце које су корисне за срце.
- Соја . Састав целог зрна обухвата велики број корисних супстанци, укључујући калијум. Приликом бирања посебно обратите пажњу на квалитет зрна.
- Датуми . Овај производ помаже не само испуњавању потребе тела за калијумом, већ и шећером
- Кромпир . Овај коријен поврћа садржи пуно калија. Само главна ствар је правилна припрема кромпира и најбоље у кореју.
- Јабуке . Погодно утичу на стање крвних судова и срца. Препоручљиво је да ово воће користите људима који се баве менталним дјеловањем, јер садржи супстанце које промовишу формирање крви. Јабуке треба да се поједу корејом, јер у њој постоји киселина која чисти судове токсина.
Наравно, ово није цела листа производа богатих калијумом. Обавезно користите зеленило, на пример, першин и шпинат, јер садржи не само пуно калија, већ и друге хранљиве материје. Поред тога, препоручује се да у свој мени укључите гљиве и банане, а током лета не заборавите на лубенице и диње. Чак иу сезони бобичастог воћа и воћа, посебну пажњу треба обратити на купине, грожђе и црне рибизле, јер садрже и велику количину калијума.
Табела производа богата калијумом
Производи богати натријумом и калијумом
Ови елементи су веома важни за тело, и чини се да се допуњују. То је само однос према употреби калијума и натријума. Производи који садрже прву од њих морају бити стално присутни у вашој исхрани .
Корисни савети
Свеже стиснути сокови од горе поменутог поврћа и воћа, није само врло укусан, већ и користан, јер ћете снабдети тело пуно калијума. Такође можете мешати неколико производа који имају калијум и добију савршени "коктел" са потребном дневном дозом овог елемента.
Да би задржали максималну количину калијума у производима, најбоље је да их припремите за парове или, у најмању руку, заврите у малој количини течности.