Пумпинг - шта је у бодибуилдингу и за шта је то?

У спорту се користе различите методе које вам омогућавају постизање бољих резултата у изабраном правцу. Људи који траже повећање волумена мишића, на пример, бодибилдери користе у њиховој пумпи за обуку. Резултати таквог тренинга су видљиви скоро одмах.

Пумпинг у бодибуилдингу

Ако преведете енглеску реч "пумпање", то значи да га напуните, пумпате и користите да бисте описали посебну и субјективну сензацију спортисте када осећа пуцање и затезање мишићног ткива и ток крви. Проналажење шта је пумпање у бодибилдингу је, треба се рећи да се овим принципом обуке користе честа понављања истог вежбања / кретања.

Током тренинга, пуно крви тече у ткива у краћем временском периоду. Као резултат тога, мишиће се максимално напуне крвљу, али природни одлив нема времена за појаву. Постоје три врсте пумпања:

1. Продуктивно . Главни циљ тренинга је подстицање раста мишића.
2. Козметика . Користе га спортисти пре такмичења и фото-снимке како би се олакшање учинило јаснијим. Повећање слике је 15-20%.
3. Фармаколошки . То подразумијева уношење посебних спортских додатака и фармацеутских производа.

Зашто ми треба пумпа?

Током тренинга са повећаном брзином можете добити многе погодности.

1. Постоји добро истезање фасије, што олакшава процес раста мишићне масе.
2. Пумпинг је прилика за кратко време за повећање запремине мишића за око 3-5 цм, што је корисно, на примјер, на такмичењима.
3. Захваљујући побољшању крвотока, расте и ниво хранљивих материја и кисеоника који расте у мишићним ћелијама.
4. За разреде се користе мали тегови, што смањује ризик од повреда и истезања.
5. Пумпинг је ефикасна техника за оне који желе изгубити тежину .

Пумпинг у бодибилдингу - предности и слабости

Прво, погледајмо предности овог принципа обуке.

1. Пошто вежбе користе малу тежину, можете да поштујете правилну технику имплементације, што је важно за добијање резултата.
2. Пумпинг тренинг оптерећује споре мишићних влакана, који нису укључени током извођења нормалне вјежбе снаге.
3. Можете ефикасно да израдите "тврдоглаво" мишићна влакна, која су густа и тешка за замор. То укључује подлактице и телад.
4. Постоји убрзање секреције мушких анаболичких хормона.

Пумпинг мишићи немају много недостатака и настају током употребе за сагоревање масних наслага. Ако не користите фармакологију, онда започиње активно "јело" мишића, јер је тело лакше узимати енергију од њих, а не масти. Недостаци укључују чињеницу да се користи мала тежина, због чега ће напредак бити тежи. Не можете да се одлучите разгледати људе који имају проблема са кардиоваскуларним системом.

Како исправно радити пумпање?

Користити убрзану обуку можете и професионалци и почетници, главна ствар је да пратите одређена правила.

1. За оне који су заинтересовани за тренинг пампинга, треба знати да се принцип заснива на поновљеном понављању вјежбе с смањеном тежином, на примјер, ако особа може стиснути 100 кг 5 пута, онда мора смањити количину до 50 кг и учинити 20 понављања.
2. Не смањујте тежину у великој мјери, јер с малом тежином напредак неће бити постигнут. Најбоље решење је смањење тежине за 50% од максимума.
3. Разумевање чињенице да је пумпа, треба рећи да се свако понављање мора извршити у пуном амплитуди. Вриједи се узети у обзир да због тога препоручујемо замјену траке са тиковима.
4. Што се тиче понављања, оптимални број понављања је 10-20 пута.
5. Препоручује се без прекида, а одмор између приступа мора бити минималан.

Пумпинг тренинг - програм за жене

Да бисте пумпали мишиће крвљу, можете користити неколико различитих начина:

1. Дроп-сет - имплементација приступа без заустављања са постепеним смањењем тежине. Сваки приступ мора да се настави све док се не појаве болне појаве.
2. Пеак редукција - заустави на крају тачке саобраћаја при максималном оптерећењу.
3. Супер сет је најефикаснија обука за пумпање, јер су ткива максимално напуњена крвљу. У овом случају користе се две различите вежбе, током којих учествују фасцие једне групе или најближих антагониста.
4. Превара - прве вјежбе се изводе у стандардном режиму, а када се у мишићима осећа умор и гори, потребно је повећати брзину и радити до краја резервног састава.
5. Прелиминарни умор - изолациона вежба учвршћује мишиће на неуспјех, а потом, морате ићи на основне елементе.
6. Делимично понављање - мишићи не раде на максимуму, а вежбе се изводе пола могуће амплитуде фасције.

Пумпинг за повећање телесне масе

Ако жена има циљ - да повећа волумен мишића, онда за тренинг, она може изабрати следеће вежбе: чучњаци, мртви лифтови, плужа, стопала, различите врсте преса, флексије / исправљања и подизања. Ефекат пумпе се постиже употребом додатне тежине. Изабери за тренинг 5-6 вежби, радећи 10-15 понављања у 3-4 приступа.

Пумпинг за сагоревање масти

Процес губитка тежине је могућ због високог интензитета тренинга. Утврдити да ли горућа маст гура, вреди напоменути да са продуженим понављањем вежбе са минималним одмора, постоји велика потрошња енергије. Захваљујући повећаном раду мишића, неће се разбити и масна маса ће се конзумирати. У овом случају препоручује се пумпа за губитак тежине да се комбинује са спортском исхраном.

1. Изаберите за обуку познатих вјежби: узгој ногу, чучње, подизање карлице, извлачење и друго.
2. За један тренинг по мишићној групи изаберите 3-4 вежбе, који се изводе на 3-4 сета од 10-20 понављања.

Спортска исхрана за пумпање

Једна врста пумпе подразумева употребу посебних адитива. Бодибуилдерс их користе да побољшају резултате. Такве лекове можете узимати за пумпање: аргинин, креатин, масне горионике и комплексе пред-тренинга. Главна и најкориснија спортска исхрана је аргинин, који промовише вазодилатацију. Такође обнавља мишићно ткиво, побољшава исхрану и смањује крвни притисак. Узмите га три пута дневно пре тренинга за 3-5 г.

Апотека пумпа у бодибуилдингу

За спортисте постоји широк спектар производа који се могу користити за повећање циркулације крви. Међу свима можете идентификовати расположиве фармацеутске производе за пумпање:

1. Пентоксифилин . Побољшава циркулацију крви проширујући посуде. Већ након 2-3 сата након пријема можете осетити еластичност мишића. Узмите га током доручка на 200 мг.
2. Милдронат . Повећава радни капацитет и смањује прекомерно. Помаже у регулацији целуларног имунитета. Узимајте је у количини од 1 кг тежине треба да буде 15-20 мг "Милдроната".
3. Триметазидин . Његовом акцијом је сличан претходном леку, а такође повећава отпорност на физички стрес. Узимајте 40-60 мг дневно, поделите дозе у 2 дозе: ујутро и пар сати пре тренинга.