Омега-3 масне киселине су потребне не само за здравље, већ и за губитак тежине. Ова супстанца је веома важна за тело, нарочито током периода повећаног менталног и физичког рада. Може се наћи иу прехрамбеним производима и хемијским препаратима. Најбоље је добити омега-3 масти од рибе које живе у хладним морима и океанима. Диетичари и доктори савјетују да укључе у исхрану ове хране најмање 2 пута недељно. Идеална количина је свакодневно јести 200 грама рибе богате овом супстанцом. Такође, омега-3 се такође налази у биљној храни, на пример, у биљним уљима и орасима.
Омега-3 у бодибуилдингу
Припреме и храну која садржи ову супстанцу, препоручује се у исхрани људи који су активно укључени у спорт, посебно ако су тренинг усмерени на масовну добит. Омега-3 спречава уништење мишићног ткива, што значи да ова супстанца помаже повећању ефикасности тренинга. Осим тога, масне киселине побољшавају састав крви и еластичност зидова посуда, а такође смањују ниво холестерола у крви. Ова особина је важна за бодибилдере, јер током тренинга кардиоваскуларни систем подлеже озбиљним напрезањима
.Коришћење омега-3 за губитак тежине
Директни докази да масне киселине имају могућност смањивања тежине, не. Главне предности ових супстанци укључују чињеницу да када узимате најмање 1,3 г омега-3 киселина, можете смањити апетит. Мастне киселине помажу да се дуго одржи ситости. Све ово доприноси смањењу количине исхране хране, а самим тим и садржаја калорија у дневном менију. Због тога долази до губитка тежине.
Многе жене бирају исхрану са ниским садржајем масти, што узрокује стални осећај глади и негативно утиче на расположење. У овом случају, укључујући прехрамбену храну са омега-3, можете решити ове проблеме врло брзо и без нарушавања тела. Ипак, неопходно је рећи да су производи који садрже масне киселине ниско-калорични.
Поред тога, треба имати у виду да током губитка масти масне супстанце улазе у крвоток, а затим прате њихов спаљивање. Ово може повећати притисак и изазвати друге проблеме са срцем и крвним судовима. У овом случају, узимање омега-3 је веома важно за одржавање здравља. Уопштено говорећи, можемо закључити да ће употреба ове супстанце проузроковати губитак тезине здравије и безбедније за тело.
Извори омега-3
Ако одлучите да смршате и значајно смањите количину конзумиране масти, онда у вашој исхрани морате укључити такву храну:
- риба: харинга, лососа, сардина итд.
- морске плодове: дагње, лигње, шкампи, итд .;
- биљно уље;
- семе и ораси;
- бели купус и морски купус, броколи;
- млечни производи и јаја.
Ако вам се не свиђају ови производи, корисне особине омега-3 могу се добити коришћењем
Да би се постигли добри резултати у губитку тежине и добијању мишићне масе, потребно је комбиновати конзумирање масних киселина уз регуларну вежбу и правилну исхрану.
Штета од Омега-3
Људи који пате од високог крвног притиска, препоручује се да узимају максимум 4 г ове супстанце, али само под надзором лекара, како не би штетили здрављу. Поред тога, доза већа од 3 г може довести до повећаног ризика од крварења. Такође је вредно размислити да не можете повезати омега-3 и друге лекове који разблажују крв.