Кружна обука , наравно, добра су у томе што нам омогућавају да полугамо наше тело што је више могуће, са ограниченим временским и просторним способностима.
У овом случају желимо поделити са собом најефикаснију опцију кружног тренинга за сагоревање масти - то ће се одржати у теретани.
Ако присуствујете теретани током врхунских сати, то јест послије рада, као и 90% посјетилаца, и даље вам је тешко пронаћи мноштво различитих симулатора у слободном приступу. Због тога изаберемо два стојећа симулатора и трчимо од једног до другог, исцрпљени смо у кружном тренингу сагоревања масти.
Нудимо вам неколико скупова вежби за кружну обуку.
Загријте
Нема ничег посебног - трчања на треадмилл-у.
Стручна обука на кружном тренингу за спаљивање масти
Наш кружни тренинг за губитак тежине ће се састојати од две вежбе, које понављамо три циклуса заредом. Од вјежбања до вјежбе, и од круга до сљедећег круга, пролазимо без паузе. Када завршимо сва три круга - одморимо, максимално три минута и идемо на други пар вежби или поновимо три циклуса првих две вежбе за кружну обуку.
Одмор између вежби је прелазак са једног симулатора на други. Ово ће вам дати отприлике један минут одмора, али морате се брзо помјерити на други симулатор.
Први пар вежби - 3 круга:
- Твистинг на клизној клупи је вјежба на штампи на римској столици. Наше ноге причвршћавамо испод ваљака, наслањамо руке, руке су испред нас, наши лежи су благо заобљени, не спуштамо га до краја. Превртајте и попните се на издаху, доле - дах. Не пожурите овдје, урадите 20-25 понављања пре него што запалите у мишићима.
- Хиперекстенција - сами подесавамо симулатор, тако да су гребени одмах испод костију колица, а ноге треба да буду истегнуте. Ваш положај треба да буде такав да осећате да је стварно лако нагињати напред. Руке испред себе или иза главе (тако да ће теже пењати). Спустимо се под правим углом у тело и дођемо до паралеле са подом. Приликом издисавања, узлазног, силазног - удисања. Радимо 20-25 понављања, радимо на хабању.
Сада направимо још два круга из ове две вежбе. Такав кружни тренинг је идеалан за сушење, када са недостатком угљених хидрата и обиљем протеина у исхрани, потребно је сагоревање масноћа и изградња мишића.
Други пар вежби - 3 круга:
- Падају са бучицама - узимамо теће, ноге заједно, руке се спуштају. Напредујемо, а онда назад, друга нога напред и назад. Гумбе све време само висите у своје руке, тако да морате да изаберете заиста највећу тежину за "виси" било је тешко. 15 понављања.
- Притиском грипе на клупи за нагиб - узимамо ове гуме са нама на нагнуту клупу. Поправљамо стопала на поду тако да ноге не падну током рада, ми се наслонимо на клупу, држимо деформацију у доњем леђима, руке равномерно, лактови се спуштају натраг. Подижемо бучке, не завршавамо лактове до краја, спуштамо тегове, истегнемо прсне мишиће. Подижемо на издахнућем, спуштамо на инхалацији. Ми смо 15 пута.
Сада направите још два круга!
И трећи пар вежби за кружну обуку девојчица - правимо три круга:
- Савијање ногу у симулатору - изаберемо удобну тежину за 15 понављања. Подижемо се на клупу, карлица се чврсто притиска на клупу, руке се држе руке и ноге испод ваљка, што заправо даје тежину. Подижемо ноге, ваљак додирује задњицу, а тежина у симулатору се подиже, спуштамо ноге, а не бацамо их. На узвишењу, издисати, пустити на удах.
- Проширење руку у горњи блок - приступамо жичару, причврстимо га на горњој блока, ставимо удобну тежину, померимо се уназад, једну ногу испред. Држимо руке за жицом, истегнемо је тако да лактови притискају тело. Сада само руке раде - горе и доле. Изостављамо руке, издахнемо и, као што је то, засадимо конопац. Понављамо 15 пута.