На листи предности многих дијетета, упознајете се да је ова дијета добра, јер није потребно кухати на њему. Наравно, ако сте на дијети са целерном супом , мораћете да кувате само једном. Али хоћеш ли тако дуго трајати?
Вожња за губитком масе, не заборавите на то да нам храна не би требало наситати не само физиолошки, већ и психолошки. Процес уноса хране за особу је опуштање, уклањање стреса, задовољство, ова осећања су нам постављена милионима година. На крају крајева, примитиван човек са великом потешкоћом извлачи храну, а да се од њеног задовољства прими не сматра се падом.
Само да би се осигурало да се исхрана не претвори у 24-часовни стрес и незадовољство са собом и целим светом, предлажемо да савладате неколико ниско-калорија рецепта за губитак тежине.
Најбоља ниско-калорична храна за наше рецепте
Калоријски садржај посуде зависи од тога шта користимо и како их припремају. Због тога почнимо да напунимо фрижидер са састојцима за наше једноставне и ниско-калоричне рецепте.
Ми се фокусирамо на хранљиве и дијететске производе:
- пилећа јаја;
- авокадо;
- говедина;
- телеће;
- ораси;
- бобице;
- шампињони;
- целер;
- радисх;
- краставци;
- купус свих врста;
- лиснат зеленило;
- хељда, смеђи пиринач, просо, рађена паста;
- сочиво;
- чичерка, пасуљ;
- морске плодове и рибе;
- млечни производи без адитива са садржајем масти до 2%.
Први курсеви
Списак рецепата за ниско-калорична јела за мршављење почињемо са супу. Течна храна је добра, јер је у довољно ниском калоричном садржају неопходно и дуго траје. То се постиже кроз базу воде - осећамо да се глад чим се напуни желудац, чак и ако је напуњен водом.
Наравно, неопходно је основати дијеталну исхрану на супе од поврћа, али ми можемо приуштити чак и чорбе, ако научимо како их мудро кувати.
Да би рецепти за супе били нискокалорични за мршављење, потребно је да урадите следеће:
- за супу бирају месо без масти;
- Немојте користити кости, кожу или нуспроизводе за супе;
- током кувања уклоните пену са површине супе;
- након кувања чак и мале масти, пустите да се охлади, ставите у фрижидер ноћу, а ујутро уклоните очврснуту масноћу.
Други курсеви
Друга јела такође треба да буду заснована на поврћу - лакше се засићују, јер можете приуштити већи део порције и теже је опоравити - уствари, поврће у сваком случају садржи мање масти.
Примери главних курсева:
- Бугарска паприка, печена парадајзом;
- голаж од купуса;
- поврће;
- јајника на корејском;
- пиринач са парадајзом;
- рататоуилле.
Десерти
Најопаснија тема је рецепт за ниско-калоричну печење за оне који губе тежину. Печење нико неће саветовати да једе сваког дана, на дијету или не, али понекад можете наћи и врло нискокалоричне опције.
Запамтите - најбољи дијететски слаткиши се увек заснивају на цурд, било да се ради о цассеролес, сирским колачима или домаћи сладолед.
Рецепти посуђа
Италијанска супа са поврћем и пасуљима
Састојци:
- црвени пасуљ - 450 г;
- вода - 1,5 литра;
- црвено сухо вино - ½ ставка;
- босиљак осушен - 2 тсп;
- соли - ½ тсп;
- сушени марјорам - 1 кашичица;
- паприка - 1/3 тсп;
- лук - 2 комада;
- тиквице - 400 г;
- целер - 200 г;
- Бугарски бибер - 200 г;
- шаргарепа - 200 г;
- бели лук - 4 каранфилића;
- парадајз паста - 170 г;
- Сирови сир - 40 г.
Припрема
Пасуљ се врела у току ноћи у води. У јутарњој испирању, кувати 10 минута, затим исцедити воду, сипати нову воду и довести до вреле, кувати 10 минута. Затим треба смањити топлоту, додати вино, со, бибер, зачине, оставити да се завари, покрије и кува док се пасуљ не припрема (око 1,5 сата).
Додајте здробљено поврће и кухајте док не спремите. Додајте пасту од парадајза, кухајте још 10 минута и служи на столу рајченим сиром.
Јајце на корејском
Састојци:
- патлиџан - 3 комада;
- Бугарски бибер - 3 комада;
- црни лук - 2 комада;
- чили паприка - 1 ком.
- соли, бели лук - по укусу.
Припрема
Јајцевци се пресецају у танке траке, сезоно саи и остављају преко ноћи.
Јајцепљаци испирају од соли, изливају се и прљају у карфиолу, додавајући лук, папричице и црвену врућу паприку.
Уклоните са врућине, додајте бели лук, покријте и пустите да стоји 5 минута.
Кухињски сир
Састојци:
- качкаваљ - 750 г;
- манка - 2 супене кашике;
- шећер - 4 кашике;
- сувог грожђа или кандираног воћа - 2 супене кашике;
- јаја - 3 комада;
- павлака - 300 г;
- ванилин - 1 врећица;
- биљно уље - 1 кашичица;
- лимуна - 1 ком.
Припрема
Беат сир, 2 тбсп. шећер, 2 јајета, ванилин и лимун, све до хомогености. Додајте манго, бич. Додајте кандираног воћа, мешајте. Образац (24цм) масти биљку. маслац, сипајте слојевити слој и пеците у пећници у трајању од 30 минута на температури од 170 степени крем павлаке, 2 кашике жлица. шећер, јаје.
Када истекне вријеме првог слоја, добијете облик, налијте други слој и ставите у пећницу око 10 минута. Након припреме, слој се може благо окретати у средини - то је нормално.