Нискокалорична храна је најважнија ствар која ће вам помоћи да изгубите тежину. Калорије су енергија, а ако тело није у стању да га троши, онда га тело чува за будућност у облику масних ћелија. Нискокалорична дијета је основа за губитак тежине и одржавање тјелесне тежине. Размислите о најнижој калоричној храни.
Делициоус лов цалорие фоод
Одмах је вредно схватити да калорије нису довољно првенствено у биљној храни, а нарочито у листнато поврћу. У свим његовим облицима можете јести што више листова, али нећете бити боље, јер 100 грама представљају само 12 калорија. Након салате, Пекинг купус, рукола и слични производи треба да буду бели купус, као и броколи - њихов садржај калоријума је 24-27 јединица. Слично томе, ниске стопе су у краставцима, ткиву, парадајзу и многим другим поврћем (изузев шкробних, као што су кукуруз, кромпир и махунарке).
Ако говоримо о јелима са ниским садржајем калорија, лакше се припрема код куће, умјесто да их негде пронађе. У модерним кафићима и ресторанима, осим специјализованих, ретко можете пронаћи ниско-калоричну храну са индикацијом калорија.
Ако се питате која је најно-калорична храна у МцДоналдсу, где многи често конзумирају, онда обратите пажњу на салате и чај без шећера. Просечан хамбургер сакрива по себи готово потпуну дневну норму масти и око 600 калорија, што је пола дневне норме за млађу дјевојчицу. Наравно, нуггетс и део помфрита нису бољи од сладоледа, вруће чоколаде и другог асортимана.
Укусна ниско-калорија хране: рецепти
Мало је лакше и погодније је кухати ниско-калоричну храну код куће. Дакле, прецизно контролишете количину масти, квалитет састојака и све остале параметре. Скрећемо вам пажњу на једноставне и ниско-калоријске рецепте.
Салата од зелених и поврћа
Састојци:
- листова салата - средње гомиле;
- краставац - 1 комад;
- парадајз - 1 комад;
- сунцокрет или маслиново уље - 1 кашичица;
- сок од једног дела лимуна.
Припрема
Сви случајно исечени, мијешати, сезону с мјешавином лимуновог сокова и маслаца, додајте со и црну бибер по укусу. Калоријски садржај по 100 гр. - 37 јединица, а целокупна служба - 114 кцал.
Светла супа са парадајзом и грашком
Састојци:
- вода - 2 л;
- парадајз - 5 комада;
- купус - ¼ виљушка;
- зелени грашак - 100 г;
- кромпир - 3 ком.
Припрема
Врело воду, ставите поврће, кухајте док не кувате. Сол и зачини по укусу. Супа је боље да се "загуши", држећи се на ниској ватри око 30-40 минута након кључања. Додајте со и бибер по укусу. Према овом рецепту, посудје има само 15 калорија по 100 грама, можете јести неограничено.
Пилетина бигус
Састојци:
- глава купуса;
- пилећа прса - 1 ком.
- биљно уље - 1 тсп.
Припрема
Испржите пилеће груди у тепиху (раније се може маринирати у зачини), додати фино исецкани купус, покривач, гурање 20-30 минута, уз мешање повремено. Садржај калорија на 100 грама је 49 кцал.
Затамњене тиквице са пилетином
Састојци:
- пилећа прса - 180 г;
- корење - 2 комада;
- црни лук - 1 комад;
- тиквице - 1 комад;
- топљени сир - 100 г;
- пилећа јуха - 1 стакло.
Припрема
У малој количини уља у понијети пржите лук, шаргарепу и пиле, додајте тиквице, мијешајте, након 5-10 минута додајте сир и чорбу. Обришите све, утурајте око 30 минута. Биће вам изненађени, али у овом задовољавајућем јату само 46 калорија и не више од 2 грама масти на 100 г производа.
Ако је ниско-калорична храна основа ваше исхране, онда ћете лако изгубити тежину, без напора и без напора глађу. Као што се види из наших примјера, здрава храна може бити укусна, задовољавајућа и разнолика.