Они који су недавно почели да се баве спортом често су заинтересовани за то како направити технику трчања на кратким релацијама савршеније, које акције треба предузети за ово, и како да изграде тренинг .
Како побољшати технику трчања на кратким растојањима?
Да би брзо повећали ефикасност обуке, стручњаци саветују да прегледају следеће параметре класа:
- Загријте. Техника спринтинга је боља, ако не и превише лењива да проведе 5-10 минута да загреје главне мишићне групе. Многи људи погрешно верују да је довољно да почну трчати споро, и то ће се сматрати загревањем. Међутим, стручњаци кажу да би било паметније направити ситнице пре почетка трке, падине трупа и махија са рукама и стопалима.
- Истезање . То треба урадити не само као завршни стадијум тренинга, већ и након загревања, тако да ће мишићи и тетиве бити спремнији за оптерећења. Стретцх прати квадратни мишић на бутини, хамстринг, глежањ.
- Додатно динамично истезање . Да бисте побољшали технику брзог рада потребно је пола сата у данима искључити да се покреће за динамичне стрије. Вежбе су веома једноставне, на пример, можете стајати, наслонити се на зид, полако подићи једну ногу што је више могуће, без савијања колена оба екстрема. Препоручује се да се започне у 10-15 покрета за сваку ногу, постепено повећавајући број на 20-25.
- Допуните тренинг сесије са базеном . Није неуобичајено повећати ефикасност тренинга без чињенице да се плућа и срчани мишић особе једноставно не могу носити са оптерећењем. Најбрже и најсигурније повећање капацитета плућа, као и издржљивост помаже у пливању. Стога, ако осјећате да немате довољно тога, уђите у базен, за мјесец ћете осјетити ефекат.
- Начин обуке и одмора . Техника брзог трчања претпоставља да особа лежи не само након што прелази удаљеност неколико минута, већ и организује неколико дана без трчања током недеље. У идеалном случају, сваких 2 дана обуке, не треба се покренути један дан, кршење овог правила угрожава чињеница да се мишићи не могу вратити, а онда не може бити повећања ефикасности и говора.
- Прави избор опреме . Често због неугодних ципела особа не може развити максималну брзину приликом вожње, одаберите одјећу и патике дизајниране за трчање.