Како изгубити тежину за 20 кг месечно?

Многе жене траже начин губљења тежине за 20 кг месечно, али једном упозорили да то није лак задатак. Резултат у великој мјери зависи од почетне тежине, то јест, ако ваге показују 65 кг, онда за мјесец нећете моћи изгубити жељене килограме, али дјевојке са 90 кг и више могу рачунати на такав резултат.

Колико брзо могу изгубити 20 кг?

Да препоручимо губитак тежине, користећи таблете или било које друго чудно средство, ми нећемо, пошто се избацивање непотребних килограма може умањити ваше здравље. Да бисте остварили циљ, морат ћете радити напорно, радећи у неколико праваца одједном. Пре свега, како бисте изгубили тежину за 20 кг месечно, морате пратити дијету, јер резултат зависи од скоро 70%. Једнако важно је физичко оптерећење, при чему се припрема за чињеницу да ће дворана морати да "пузи" без икакве снаге. Да би кожа не изгубила свој тон, препоручује се коришћење козметичких процедура, на пример, масажа и облога.

Исхрана ургентно (месечно) губи тежину за 20 кг, заснива се на следећим принципима:

1. Постење је забрањено, јер продужена апстиненција од хране успорава метаболизам, негативно утиче на хормонску позадину и имунитет. Поред тога, када тијело не добија храну дуго времена, у било којој погодној прилици, започиње акумулирање масти у резерви.
2. Покушајте да једете мале порције, јер је задатак задовољење глади, а не стављање стомака. Поред тога, вреди узети у обзир да се сатеет се осећа после неког времена након једења, па га жваћите што је дуже могуће. Први пут ће бити тешко реструктурирати, а глад ће и даље бити чести посјетитељ, али након неколико дана желудац ће се смањити и за њега ће му бити довољно.
3. Да бисте видели на вагу минус 20 кг месечно, кувајте с великом ревизијом фрижидера. Неопходно је напустити шећер и производе у којима је, а самим тим и сви могући десерти, џемови, слатки пециво и несладени за овај број су непријатељски број 1. "Црна листа" укључује брзе хране, продавнице, умаке, полупроизводе, животињске масти, алкохолна и газирана пића. Уопштено посматрајте калоричну вредност на етикети и само потом купите производе.
4. Такође је важно пити пуно воде. Започните јутро са првом, који ће започети метаболизам. Прије јела пола сата, пити 1 тбсп. Ово ће преварити глад. Дневна норма течности је 2 литра.
5. Направите свој мени, имајте на уму да би требало да има пуно поврћа и воћа, што је боље да једете свеже. Садрже многе витамине и минерале, као и влакна, што помаже у побољшању дигестивног система и омогућава вам да се осећате засићено дуго времена. Важно је јести протеине, који се налазе у дијететском месу, рибама, јајима и ферментисаним млечним производима, али они би требали бити мало масти.

Сада на физички напор. Урадите то три пута недељно, не мање прецизно, али ако жеља и снага дозвољавају, можете додати још тренинга. Можете изабрати било који смер за себе, али у борби против масти најбољи се сматрају кардио тренингом: трчањем, вожњом бицикла, скакањем, пливањем итд. Друга добра опција је интервал и кружна обука. У првом случају, обављате вјежбе са убрзањем и успоравањем, али за другу опцију одабрано је пет вјежби, које треба изводити у кругу брзим темпом и уз минималан одмор. Све ово ће омогућити тијелу активно сагоревање масти.

Да бисте изгубили тежину за 20 кг месечно без слома, препоручујемо вам да направите јасан дневни распоред за себе, где ћете написати вријеме буђења, када морате да једете и идете у теретану. Таква листа ће бити добар подстицај да се не повуче.