Експресна исхрана за 3 дана, чији резултат је - минус 5 кг на вагу, озбиљан тест воље и чврстоће карактера . Међутим, са снажном мотивацијом да издржите овај тест, многи могу, а резултат у огледалу ће вас учинити да одлучите да даље побољшате слику.
Правила брзог мршављења за три дана
Исхрана у трајању од три дана, вожња у минус 5 кг, увек је тежак начин, чији је циљ максимизација метаболичких процеса и сагоревања масти. У овом случају, потребно је дијетално створити тијело, када доживљава дефицит енергије, почело је узимати из сопствених резерви.
Прво и најважније правило губитка тежине - не можете само да седнете на води и да изгладнете! У овом случају, тело ће почети да спаси сваку калорију, особа за мршављење ће бити споро и поспаност, а стрелица вага ће истрајно показивати исту тежину. А најгоре је што ће након штрајка глађи појести све организовани организам, а тежина ће почети катастрофално расти.
Да бисте компетентно саставили појединачну исхрану за губитак тежине, можете користити принципе разноврсне дијете. На примјер, дијета са ниским садржајем угљених хидрата врло ефикасно доводи до тога да се тело ослободи и масног слоја и вишка воде, али то могу посматрати само особе са хроничним гастроинтестиналним и бубрежним обољењима.
Уз исхрану са ниским садржајем угљених хидрата дозвољено је:
- производи са високим садржајем протеина - риба, пилетина, јаја, морски плодови;
- поврће са ниским шећером и скробом - купус, краставци, тиквице, зеленило.
Под забраном спадају воће, житарице, хљеб, слаткиши, алкохол и храну високог садржаја масти.
Оптимални губитак тежине може бити било који погодан начин:
- "Правило длана" - део протеина је једнак величини длана (без прстију), поврће треба ставити у две дланове спојене заједно.
- "Правило плоче" - мала плоча (тањур) за једну четвртину попуњена је протеинским производима, преосталих три четвртине - са поврћем.
- Уз помоћ вага - 70 г протеина, 150-200 г - поврће.
Феед треба да буде 5 пута дневно, свака 3 сата. Дисциплина у овом случају је веома важна, па ако не можете јести код куће, морате узети део са собом.
Посматрајте ниских угљених хидрата за дуго времена немогуће, за додатни губитак тежине у исхрани прве половине дана (прва три оброка), можете додати јела од угљених хидрата - тестенине, житарице, житарице. Дијелови угљикохидратног украса - 2 кашике жлијебице, али протеина и поврће протеина у овом случају треба јести мало. Друга правила губитка тежине остају иста.
Како убрзати губитак тежине са експресном исхраном за 3 дана?
Једна експресна исхрана за успешан губитак тежине од 5 кг за 3 дана може бити мала - неопходно је помоћи телу да се брзо отклони "баластом" - прекомерна тежина. Да брже тело приморате да униште масти, физичке вежбе су неопходне. Мишеви сагоревају калорије три пута више од масног ткива, а поред тога, након вежбања, мишићи настављају да троше енергију неколико сати. Закључак из горе наведеног је један - губитак тежине захтева редовно вежбање. Одлично за мршављење јоггинга, шетње, пливања, вожње бициклом, тренинга теже на симулаторима, разним гимнастикама и вежбама истезања.
Убрзање метаболичких процеса и, последично,
- вода - дан је потребно пити најмање два литра, недостатак течности код људи један је од главних узрока инхибиције метаболизма;
- хладна пића - ако не пијете топло и ледени чај, то ће довести до тога да тело троши калорије на загревање;
- зачини и зачини - ове активне супстанце узрокују убрзање метаболизма услед посебног хемијског састава, али за одржив ефекат чешће користите зачине, посебно цимета, црвеног бибера, мушкатног орашчића;
- кафу и зелени чај - ово пиће садржи кофеин и катехине, који активирају метаболичке процесе за 20-25%.