Витамин Б6 је комбиновано име три биолошки активне супстанце: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Најчешће у производима, то се јавља управо у облику пиридоксина. Од тренутка када је откривено, Б6 се сматра виталним у нашој виталности од витамина. Хајде да схватимо колико је корисан витамин Б6 и где га пронаћи.
Предности
Познато је да је витамин Б6 неопходан за мршављење. Разлог за овај однос је у кисеонику. Није тајна да се процес сагоревања масти јавља у присуству кисеоника (и то више О2, то бржи процес пролази). Носачи кисеоника у телу су еритроцити, а Б6 је директно одговоран за њихову синтезу. Закључак: са недостатком Б6, производња еритроцита се смањује, а у одсуству њих, процес губитка тежине успорава или зауставља, јер недостаје кисеоник.
Б6 је најважнији витамин Б за бодибилдере. Витамин Б6 је неопходан у бодибуилдингу из два разлога:
- Бодибуилдерс конзумирају повећану количину протеина. Што више протеина хране стиже, више Б6 је потребно за асимилацију овог протеина и синтезу амино киселина. Са недостатком пиридоксина, тело почиње да га издваја из црева и јетре (и он себи треба јетру).
- Витамин Б6 директно учествује у структури мишића.
Витамин Б6 је одговоран за рад имунитета и регенерације ткива. Такође је важно за рад централног нервног система и мозга, јер спречава хипогликемију (низак ниво шећера у крви) и нормализује производњу инсулина. Б6 је укључен у метаболизам липида, регулише ниво масти у крви, спречава атеросклерозу. Такође је познато да витамин Б6 даје сигнал мозгу како би повећао радне капацитете, побољшава издржљивост. Због тога је у спорту незамењив.
Такође, пиридоксин је важан за рад нашег срца. Регулише равнотежу калијума и натријума, чији се крв погоршава исхрана миозина, течност се налази у ћелијама, а потиче се токови.
Оно што је потребно за витамин Б6, већ смо схватили, сада ћемо потражити своје изворе.
Производи |
Витамин Б6 се налази у биљној храни и животињским производима. Захваљујући томе, придржавајући се уравнотежене дијете, лако можете осигурати праву количину пиридоксина:
- кедар ораха;
- зрна пшеничних зрна;
- семе бундева и сјемена сунцокрета;
- јетра говедине и пилетине;
- зеленило и листнато поврће;
- банане;
- кромпир;
- трска;
- сардине;
- пасуљ;
- пилеће месо;
- нар.
Не заборавимо више на то где се садржи витамин Б6. Овде и тако све је јасно. За просечну особу, довољно је да га добијете храном, да разговарамо о онима којима је потребна супер доза.
Дневна стопа
- Одрасли - 2 мг.
- Током трудноће и дојења - 5 мг.
- Након појаве менопаузе - 5 мг.
О бодибилдерима, већ смо споменули, такође треба узимати пиридоксинске суплементе за оне који дијете, јер није тајна да већина дијета доводи до недостатка витамина. Поред тога, Б6 су потребни људи током великог психолошког или физичког стреса,
Уношење витамина Б6 потребно је свим онима који узимају лекове да промовишу његову елиминацију: антибиотике или пилуле за контролу рађања.
Прекомерна доза
Нежељени ефекти са уносом витамина Б6 су изузетно ретки, јер је витамин који раствара воду и не акумулира се у организму, али се излучује у урину. Међутим, ако узимате дозу од више од 1000 мг, могу се појавити следећи знаци тровања: утрнутост и губитак осетљивости екстремитета.