Већина жена се плаши да се бави симулаторима, једноставно због уроњеног стереотипа који каже да само Шварценегер напушта теретану . У ствари, класе у теретани могу бити прилично безопасне у том смислу. Штавише, после шест месеци не можете ни да изгубите тежину! Истина је да не зависи од симулатора, већ од вас - ако након вежбања кренете у кафић и једете умор, ваше тијело ће врло позитивно реаговати на унос калорија .
Постоји неколико правила тренинга у теретани, а не ради, ефекат ће морати да чека веома дуго:
- попити пуно воде током вежбања;
- не слушајте савјете свих - почетник је спреман да "помогне" новопримљену, стога, да не би ишао луд од контрадикција, слушајте само тренеру;
- Направите скуп класа у теретани не више од 2-3 пута недељно на сат;
- за ефективност тренинга у теретани након тренинга снаге, направите растезање.
Можда је главна корист тренинга у теретани штедња времена. Ако сте ангажовани код куће, могли бисте постићи исте резултате, само ће на своје достигнуће потрошити много више снаге и недеља. Симулатори, тежина и све врсте инвентара помажу у убрзавању процеса формирања тела.
Вежбе
Вежбе за штампу:
- Третирање - ставили смо ноге на клупу, положили смо се на под, руке иза главе. Напредујемо, кретамо се лактовима на карлицу. Свако издање издахну. Такође можете радити са испруженим рукама, додиривајући их клупом. Три приступа вршимо 30 пута свака.
- За струк - седите на поду, ставите ноге на мали штанд (на примјер, на платформи), покупимо бућицу, држимо леђа равномерно и окренимо се тела.
Вежбе за задњицу:
- Нагнута клупа је фиксирана у ниској позицији. Спустили смо се на клупу са боковима, причвршћавамо стопала иза руке, руке крстимо на грудима. Ми подижу тело на издахнућу.
- Лезимо на тепих, савијамо ноге испод себе до максимума, стављамо буку на сливу. Подигнемо карлицу од гита, поправимо и спустимо карлицу, а да не додирнемо под.
- Стражња површина бутине - центар гравитације прелазимо до петака, ми гледамо испред себе, у рукама узимамо врат. Повратимо карлицу и подигнемо шипку на ногама.
Вежбе за ноге и леђа:
- Притисните једну ногу - ставите једну ногу на платформу, благо нагнути да повећате оптерећење на куковима. Ми савијемо ногу у колена тако да колено и чарапица изгледају у једном смеру. Изводимо 15 понављања по нози.
- Сједнемо према клупи, наслонимо се напријед, узимамо бундеве у рукама, вратимо ноге назад. Ширили смо руке у правцу лактова. Трудимо се да оштрице држимо што је више могуће.