Марк Сцандинавиан ходање као нека врста физичке културе која је побољшала здравље патентирао је Марк Цантан - Финн по рођењу. Предсказу саме идеје су фински скијаши који су овако обучавали лети, покушавајући да држе своје руке у облику. Данас је овај спорт фасциниран читавим светом, а светско удружење скандинавских хода укључује већ 25 земаља. Како ходати уз нордијско ходање биће описани у овом чланку.
Како се бавити скандинавским ходањем?
Ова врста спорта је добра јер особа не мора некако превладати и запамтити компликовану технику перформанса: у учионици се креће сасвим природно. Горњи и доњи удови, као и дебло, крећу се слободно и глатко. Штапови су преуређени у ритму ногу: приликом померања десне ноге напред, леви штап се извлачи и обрнуто. Веома је важно посматрати управо такву асиметрију. Оба пројектила треба држати близу тела, не препоручује се превише пренијети. Прави скандинавски ходање са штаповима даје такав низ покрета: узимајући први корак, мало савијати једну ручицу у споју лакта и повући га напред, осигуравајући да је пројектил под углом.
Друга рука, савијена на лакат, треба држати на нивоу кука и вратити се назад. Темпо треба задржати нешто интензивније него код обичне шетње. Амплитуда кретања горњих екстремитета одређује ширину корака и из овога је зависно од укупног оптерећења мишића тела. Са правилном техником скандинавског хода, стопало постаје прво на пету, а затим на пети. У овом случају, морате се померати глатко, без кретања. Интензитет ходања одређује стање здравља и други фактори. Ако је потребно смањити оптерећење, онда се опсег руку треба учинити мањи, али с повећањем амплитуде кретања руку, повећава се лабараторност тренинга.
Прави дисање са нордијским ходањем
По правилу, скандинавско шетање практикују читаве екипе, иду шетњом до шуме, парка и других сценских места. Међутим, мало је вероватно да ће дуго разговарати с сателитима, јер је лако изгубити ритам и уморити се. Стога је боље да се фокусирамо на дисање, мада нема јасних смјерница о овом питању. Препоручује се да удахне кроз нос и издахну кроз уста, јер је ово најприхватљивија опција за већину људи. Они који су заинтересовани за правилно дишу са скандинавским ходањем, препоручујете да се придржавате ритма са односом инспирације и истекла 1: 2. То јест, за свака два корака да удахну и издахну након сваке четири године.
Други услови за исправну скандинавску шетњу
Било који тренинг треба почети са загревањем. Можете једноставно напунити, обрадивши све мишиће тела. То јест, извршити падине тела, чуче, ротационе кретње руку и ногу, итд. Вежба за растезање треба да доврши шетњу. Многи ће на почетку имати приметну бол у мишићима, а како би се смањиле те неугодне последице, неопходно је након вјежбе купити топло купатило, а затим направити самомасажу стопала.
Обуци неколико пута за 7 дана за 30-60 минута. Повећање фреквенције и трајања треба постепено, слушајући своје тело. У сваком случају, ходање треба да доноси задовољство, а не доводи до исцрпљености. Ципеле и одећа би требали бити удобни, причамо о величини тениса и спортском одијелу. Ако желите, можете купити посебне одјеће за ходање с палицама. Стручњаци не забрањују споро и убрзано ходање, кратке јогове и петоминутни одмор.