У спорту има пуно спортова и ако желите да развијете своје мишиће и снагу, онда ће бити корисни и релевантни подаци о томе како је подизање снаге оно што јесте и како се правилно бавити тиме за постизање резултата. Важно је знати правила која се тичу ефикасне обуке.
Шта је подизање снаге?
Прво обратите пажњу на превод, тако да "моћ" значи снагу, а "подизање" је подизање. Поверлифтинг је енергетски спорт, у којем је главни задатак спортисте да подигне велику тежину у збиру три вежбе. Снага триатлон укључује мртви лифт, преса и чуче са мрена. Важно је истакнути да је главна разлика између подизања снаге и бодибилдинга у томе што спортска структура и изглед тела нису битни.
Поверлифтинг - спецификације
У овом спорту одржавају се међународна такмичења, гдје учествују спортисти, који су подељени у тежинске категорије. Поверлифтинг претпоставља да ће са једнаким количинама триатлон побједа бити додељена спортисту са мањом тежином. По старосној доби, према правилима Међународне федерације, разликују се сљедеће категорије:
- дечаци и девојчице - 12-18 година;
- јуниори и јуниори - 19-23 година;
- одрасли - 23 године и више;
- отворена старосна категорија - 13 година и више.
Поверлифтинг - жене
Међу поштеним сексом овај смјер у спорту није толико популаран као међу мушкарцима. Ово је можда последица заједничких митова, на пример, многи мисле да ће женско тело након тренинга постати мужевно, али то је немогуће због немогућности производње потребне количине тестостерона . Још једна неистина - женска потлачња је штетна за репродуктивну функцију . Ако пратите правила и под надзором специјалиста, не можете се бојати овог проблема.
Проналажење, подизање моћи - шта је за жене, важно је истаћи да са редовним вежбама можете заборавити на елегантан пас и женске форме, јер чест рад са великом тежином доводи до чињенице да човек не само развија снагу, већ и гради мишићну масу и промене споља. Осим тога, у стручним занимањима је од велике важности калорична исхрана, која такође утиче на бројке. Основни стандарди за жене приказани су у табели.
Поверлифтинг - мушкарци
У теретаном, можете видети многе мушкарце који раде на свом телу са пуно тежине, али само неколико њих се сматрају истинитим поверлифтерсима. Многи људи збуњују класичну мотошћу са бодибилидном обрадом, па ће бити занимљиво размотрити главне разлике:
- У првом случају, циљ је повећати индикаторе јачине, ау другом случају раст мишићне масе, узимајући у обзир естетске пропорције.
- У поверлифтингу није битно да ли су вежбе савршене, јер је циљ да максимално користите мишићи да повећају тежину, али у бодибуилдингу техника мора бити или чиста или са лаким варањем.
- Вреди поменути још једна разлика - комплекс укључује основне вежбе од триатлона моћи и помоћне вежбе, али у бодибилдингу се користе основне и изолационе вежбе .
Поверлифтинг је добар и лош
Са правилном и правилном обуком, можете рачунати на следеће погодности: повећана издржљивост и јачина, ојачани мишићи, кости и тетиве, а рад кардиоваскуларног система се такође побољшава. Разумијевање, подмлађивање - шта је то и шта користи овај спортски правац доноси на здравље, вреди напоменути да тренинг позитивно утиче на хормонални систем и као резултат можете добити одличан физички облик. Препоручује се индивидуални програм обуке.
Повреда за подизање снаге може донијети са недовољном физичком спремношћу, кориштењем тешке тежине и неприлагођеном вјежбом. Бегинима се саветује да се укључе са тренером да направе одговарајући програм. Уколико се вежбе неправилно изводе, повећава се ризик од проблема у раду кардиоваскуларног система и озбиљних повреда лигамената, мишића, тетива и зглобова. Осим тога, приликом подизања велике тежине могуће је померити дискове и изглед киле.
Како започети изградњу аутодизалице?
Постоји неколико карактеристика ефективне обуке које се морају узети у обзир како би се почело развијати и побољшати резултат:
- За један тренинг је немогуће проучавати више од 2-3 мишићне групе, и неадекватно је применити више од три вјежбе за сваку од њих.
- Часови подизања снаге подразумевају постепено повећање максималног оптерећења. Важно је извести толико приступа којима можете држати технику, темпо, број понављања и тежину.
- На тренингу, велика пажња треба посветити развоју помоћних и стабилизирајућих мишића који учествују у триатлону.
- Правила за пражњење укључују смањење телесне масти и повећање мишићне масе. Важно је да се не развије једнострано, односно да се све мишићне групе одмах учине.
Поверлифтинг - Вежбе
Већ је поменуто да се у овом спорту користе три главне вежбе:
- Кваке с мрена . Ово је прва вежба која се изводи на такмичењима. Поверлифтинг за девојке и за мушкарце заснива се на истим правилима чучавања. Прво, шипка се узима удобним пријемом, уклања са постава и налази се на горњој страни трапеза. Атлета одлази из регала, постављајући стопала мало шире од рамена и исправљајући леђа. Дубина чучњака треба да буде мало испод паралелне са подом, а центар гравитације мора пасти на петама. Подизање треба изводити равним леђима.
- Бенцх пресс . Код подизања снаге, ова вјежба се обавља са неким детаљима. Атлета зграби шипку са широким или средњим пријемом. Прва опција је популарнија, јер дуже је растојање између руку, краћа је шипка стазе. Скините шипку, подигните карлицу и држите руке равном. Брзина преса за пресвлачење треба да буде максимална, док спуштате пројектил, требало би да смањите лопатице и спустите рамена. Важна нијанса - ноге треба што ближе између карлице, а клупе додирују само задњицу. Што је деформација у леђима, краће је бар.
- Деадлифт . Спортисти потресне снаге трају током њиховог наступа обављају ову вежбу. Прихватање почетног положаја стопала треба поставити на ширину рамена или чак и даље. Евиденције се чешће утврђују на првој варијанти. Спортиста се савија са равним леђима и узима бар са удобним приањањем. Подизањем ногу, граната се подиже. Леђа мора увек бити равна. Током подизања шипке, руке би требало бити равне и равнодушне. Техника погоњења снаге узима у обзир да ће бити могуће спуштати пројектил само након што се кољена исправи и рамена се леже.
Поверлифтинг Рецордс
Спортисти стално раде на побољшању својих постигнућа, тако да се редовно постављају нови рекорди.
- У скоковима у 2011. Донние Тхомпсон је постигао резултат од 573,8 кг, а неколико месеци касније, његов рекорд је победио Јонас Рантанен, који је превазишао терет од 575 кг.
- Како Поверлифтинг укључује мртви лифт, ми ћемо обратити пажњу и записе у том правцу. Финални спортиста Ано Туртхаинен је 2002. године поставио први рекорд, а он је био у могућности да изведе вежбу тежине 400,5 кг. У 2010. години, исландски поверлифтер је поставио нову шипку, тежак је 460 кг.
- Последњи светски рекорд који је објављен у 2013. години Таини Меекер, који је био у стању да стисне 488,5 кг.