Степ аеробик је познат по својој ефикасности у фитнесу. Конкретно, то је одлично средство за сагоревање поткожних масти, а такође вам омогућава да задржите цело тијело. Главна спортска опрема за степ-аеробик је корак-платформа. Због тога се остварује жељени ефекат оптерећења. Кретања заснована на корацима корака су интензивнија него на равном површину пода, те је ефикасност таквих вјежби неколико пута већа.
Шта је степ-платформа?
Степ-платформа је мали покретни корак (клупа). Служи за побољшање ефекта аеробних оптерећења, а самим тим и приликом избора вежби на степ-платформи и самој спортској опреми потребно је размотрити следеће:
- опште физичко стање тела, масне и мишићне масе;
- здравствени статус, посебно срце и крвне судове (степ аеробика спада у класу кардио тренинга , тако да не започињеш интензивну обуку без одговарајуће припреме);
- жељени резултат, сврха обуке.
Степ-платформа може бити различитих величина и броја нивоа. Његова висина, по правилу, варира од 10 до 30 цм. Може бити двоструко или тространо - потреба за употребом једне или друге врсте зависи од "напредног" тренинга. Постоје модели где је висина фиксирана, а постоје и они где се може подесити. Данас се степ-платформе израђују од посебне издржљиве пластике, чија је површина гумирана и стиснута - то је неопходно како би се, на примјер, заштитили на њима, тако да нога не клизи.
Како користити степ-платформу?
У ствари, степ-платформа је стварно функционалнија и није ограничена искључиво на часове аеробике. Поред великог броја посебних вежби, овај уређај се може користити за следеће:
- пусх-упс;
- подржава;
- стрије;
- вежбе са светлим тиковима.
Обука на степ-платформи ће изаћи из готово свих мишићних група, ако правилно изаберете вежбе и поштујете тачну технику за њихову имплементацију. Код вежбања традиционалне кораке аеробике, мишићи ногу - бутине, телад, задњица - добро раде. У зависности од нивоа обуке и резултата који желите постићи, тренинг на степ-платформи може бити различитих нивоа тешкоћа. У почетку је боље да поверите своје тело на искусног инструктора који не само да покаже неопходне вежбе за ваш ниво тренинга, већ и провери исправност својих перформанси и прати ваш напредак и нуди интензивније радне оптерећења.
Како сами направити корак-платформу?
Корак аеробика се може практиковати код куће, прибавши неопходну опрему за ово и вођену видео лековима, који су сада на Интернету велики број - и за почетнике и за "професионалце" за фитнес. Међутим, уколико не постоји могућност куповине, многи мисле о томе како замијенити корак-платформу куће. Запамтите да је веома важно посматрати стабилност конструкције тако да кућне вежбе са степ-платформом не доводе до повреда.
И како направити степ-платформу, ако не постоји ништа погодно за замјену? Овај симулатор се може урадити самостално комбиновањем дугачке широке и дебеле плоче (не дужине мање од пола метра) са "ногама", довољно стабилном да подржи тежину и висину која је оптимална за ваше студије. Чине дијелове што је више могуће - запамтите потребу да платформа буде стабилна и да се не распадне у најинтензивнијем моменту.