Загревање на часовима физичког васпитања

Загревање у класи физичког васпитања је једноставна ствар, али неопходна. Омогућава вам да припремите мишиће за вежбање и штите децу од добијања свих врста повреда у процесу обуке.

Загревање у физичком образовању

Загревање је основа физичког васпитања и требало би да максимално покрије цело тело. Међутим, ово не траје пуно времена, а стандардна верзија покрива само 10-15 минута часа лекције. Поред главног програма, неопходно је укључити и интензивно загревање за оне мишићне групе које ће бити укључене у вежбу: на пример, пре покретања, велика пажња се посвећује загревању ногу.

Дакле, стандардно загревање за школу врши се од основног положаја стопала на ширини рамена, стопала паралелно једни на друге, руке дуж тела или на куковима:

• глава нагнута напред и назад до 4 тачке (8-12 пута);
• глава нагиње десно и лево за 4 рачуне (8-12 пута);
• Окретање главе на стране за 4 налога (8-12 пута);
• ротација главе у кругу 2 пута у оба смера;
• оружје до рамена, окретање напред и назад у 4 тачке (8-12 пута);
• Загревање зглобова - ротација у оба смера 2-4 пута;
• Издужење лакта - ротација у оба смера 4 пута;
• ротација у струку у кругу 2-4 пута у сваком правцу;
• торзо гепека напред-назад према 4 тачке (8 пута);
• торзо торзо десно-лево за 4 рачуне (8 пута);
• загревање зглобног зглоба - у смеру казаљке на сату и супротном од казаљке на сату 4 круга у сваком правцу;
• слично загревање за зглобове кука;
• руке ставе преко колена и обављају ротацију у зглобу колена за 2-4 круга у сваком правцу;
• перформансе класичних напада напријед - 8 пута за сваку ногу;
• махи стопала - 10-15 махов за сваку ногу.

Ако постоји потреба да проведете физички минут у другој класи, на пример, загревање у лекцији енглеског језика, можете оставити само оне вежбе које утичу на врат, рамена и руке, као и додавање стискања и неуглагања чељусти да бисте загрејали руке.

Весело загревање деце

Типична загревања нису баш млада деца, али ако неко време укључите веселу веселу музику, чак и најчешће загревање ће проћи ујутру. Још један добар потез је да позовете једног од студената да се загреју (наравно, морате предложити праве вежбе). У овом случају, у малој школи, загријавање се такође третира са великим интересовањем.