Веома често, у настојању да се изгуби тежина, наша већ преплављена психа је уплашена различитим потешкоћама у исхрани. На пример, кардиналне промене у начину живота, неугодност комбиновања рада и исхране, недостатак времена за припрему специјалних дијететских јела и једноставни страх да сте ушли у стазу круте прехране, ускоро ћете изгубити тежину и добити још већу тежину. Исхрана Др. Жукова уопште није ригидна, чак и исхрана која је лојална нашим преференцама. Др. Жуков је то првобитно развио за глумце, због чега је храна што је могуће једноставнија у кувању и захтева не више од 5 минута, а једном недељно, као особа са напорним радом, можете слободно слободно: можете јести све.
Дакле, размотримо основна правила методе губитка тежине др Зхукова:
- Поделите своје време будјења (од буђења до спавања) до 5 и добијете жељени интервал између 5 оброка: 3 главна јела и 2 грицкалице.
- Током сваког оброка једите пун асортиман хране: незасићене и биљне масти, спори угљени хидрати, протеини, влакна и вода.
- Све што једете треба да буде укусно, лако припремљено и корисно.
- Шест дана недељно изводите кратки комплекс од 5 вежби. Извршите сваку вјежбу 5 минута.
Дакле, не само да ћете промовисати губитак тежине, већ и психолошки боље осећати се од остваривања испуњеног дуга.
Губитак масе ће трајати пет недеља. Ово није тродневна исхрана и ефекат тога није флексибилан. Што споријете изгубите тежину, дужи ће бити резултат. Једног дана у недељи можете да направите паузу од исхране и измерите само једном недељно.
Фактор губитка тежине др. Жукова је да уз овакву исхрану никад нећеш осјетити акутну глад и емотивну исцрпљеност. У току исхране ћете потпуно и укусно јести, а нарочито помоћи у остваривању да последњег дана у недељи можете јести нешто штетно.
Проблеми у исхрани?
Осим тога, исхрана др. Жукова идеална је за људе са живим ритмом, када нема времена за кување нешто фенси. На основу препорука др Жукова, обратите пажњу на однос вашег емоционалног стања и борби глади. На пример, када сте бесни или нервозни, онда одмах журите да једете нешто забрањено. Ако је то тако, онда увек држите орасле, сухо воће и воће у руци да "зграбите" своје живце корисном храном.
Предности
Захваљујући исхрани Др. Жукова, не само губитак телесне тежине, постајете избалансиранији, већ се придржавате физичким вежбама и научите да планирате своју исхрану.
Нове навике
Такође је важно да ћете се мерити само једном недељно. "Мршављење", може се довести до параноје, константног вагања. Уместо да размишљате како да изгубите тежину после другог оброка, др. Жуков вам саветује да заузмете свој ум диетингом по принципу пирамиде, а такође ће бити корисно ако сваки пут једете нешто сирово.