Здрав животни стил не би требало да почиње у понедељак, али ујутру. Јутарње припреме за фитнесс ће вам пружити цео дан, не само са добрим духовима и добрим апетитом за доручак, већ и са убрзаним метаболизмом , што је кључ за брз губитак тежине. То је једина шанса већини жена да буду увек у добром стању и изгледају сјајно. Једини проблем је превазилажење ваше лењости.
Па, потражите своје властите погрешке и нудимо вам мотивисан ентузијазам за фитнес фитнес за губитак тежине од јутра.
Вежбе
- Инхале, издахнути.
- Ми мачемо стопала у кружним покретима, руке на појасу.
- Ноге заједно, гнетите колена у кружним покретима.
- Ноге су раздвојене, кружни покрети зглобног колка.
- Динамички нагиби са стране.
- Раме се окрећу напред и назад.
- Ми масе врат: савијамо се напред, назад, десно, на лево.
- Изводимо чучњаке: ноге су раздвојене ширине рамена, руке испружене на чучњи, удишемо, исправљамо ноге, враћамо руке у куке, издахнемо. Ми смо 30 пута.
- Напади су напријед - позадина је равна, ноге су савијене под правим углом, притисак је напет, колено не штрчи из прста. Изводимо 35 пута.
- Ловс ин тхе сиде - нога се издваја, ми пребацујемо тежину тела на њега, савијамо, друга нога је испружена и исправљена. Устајемо на равне ноге, нападамо са друге стране. Ми смо 30 пута.
Вежбе за штампу - класични део фитнеса код куће. Спровести било какво подизање тела, уверите се да је штампа константно напета, у противном ће се подићи због инерције покрета. Само се концентрирајте на рад абдоминалних мишића.
- Лезимо на поду, колена су савијена, струк притиснути на под, ми се подижу за тело и растегну равне руке између колена. Уздижемо издахавање и дах на спусту. Ми смо 30 пута.
- Једно стопало баци на колену друге ноге, руке иза главе у брави, доњи део леђа се притисне до пода, ми се не савијамо позади. Насупрот лакту подизањем тела се протеже до колена подигнуте ноге приликом излагања. Изводимо 20 пута и променимо ноге.
- ИП - лежи на поду, руке дуж тела, ноге срушавају под и истегну се нагоре. Код удисања, савијања и опуштања, не спуштајте их до краја. Када подигнемо ноге, ми одрежемо слив. Ми смо 15 пута.
- Пусх-уп из колена - пада на инспирацију, устајамо на издисај. Ми не савијамо леђа, руке испод наших рамена. Повлачимо леђа.
- Ставите бар - ми стојимо 1 минут. Тело се ослања на чарапе и руке. Руке и стопала су растегнуте, штампа је напета, леђа је равна.
- Стегните леђа у позади детета.