Многи од нас посвећују велику пажњу употреби довољних витамина. Међутим, проблеми се понекад јављају због недостатка једног од микроелемената, који игра важну улогу у телу. Размотрите које функције магнезијум игра у телу, колико му је потребно и коју храну садржи.
Зашто нам треба храна која садржи пуно магнезијума?
Није тајна да постоји читав Менделејев стуб у људском тијелу, а недостатак једне супстанце може изазвати озбиљне здравствене проблеме и погоршати апсорпцију других елемената. Магнезијум врши најважније функције - анти-стресне, антиоксидативне и анти-алергене. Осим тога, смањује осетљивост рецептора, стимулише фагоцитозу и учествује у процесима регулације температуре.
Чак и мали дефицит магнезијума имаће дубок утицај на здравље - пре свега, на здравље срца и крвних судова. Људи који пате од аритмије или су доживели мождани удар или имају проблеме са нивоом холестерола, морају бити сигурни да прате количину магнезијума који примају уз храну или додатке дијететима.
Још једна важна структура која има директну зависност од магнезијума је нервни систем. Ако доживљавате анксиозност, страх , стрес, несаницу, замор, нервозу, раздражљивост - све ово може бити због неадекватне количине овог елемента у вашем телу. У стресним ситуацијама, магнезијум се активно излучује из тела, тако да је вредно истовремено повећати доток и покушати да олакшају живот.
Знајући која храна садржи магнезијум је нарочито важна за жене током трудноће. Ако у уобичајено време магнезијум захтева само 280 грама дневно, онда се током лечења дијете та бројка повећава за 2-3 пута. Ако је будућа мајка претерано узбуђена, у стресу пати од несанице - ово је јасан знак да је Мг досадан да узме екстра. Прекомерна нервоза може изазвати побачај, тако да ни у ком случају не можете игнорисати такве симптоме.
Иначе, за жене које пате од ПМС-а, веома је важно редовно користити магнезијум, јер се његов ниво брзо пада у тим данима.
Људи свих родова који су укључени у спорт морају нужно узимати магнезијум додатно, јер је физички стрес повезан са нервозним, а одржавање одговарајућег нивоа ове супстанце је једноставно неопходно. Штавише, прилично је једноставно, јер се магнезиј налази у хранама које многи људи воле и користе сваки дан.
Производи богати магнезијумом
Требало би одмах да се приметимо да магнезијум у прехрамбеним производима није ретка компонента, а са нормалном исхраном, у сваком случају ћете добити око 200-300 мг овог елемента. У тренуцима стреса, ово ће бити промашено, па обратите пажњу на поуздане изворе овог елемента:
- лидери у садржају магнезијума - ораси, сјемена сунцокрета, пасуља, пасуља, ајдови мед;
- не мање богатих и сувих плодова: грожђице, суве кајсије, датуми, сливови;
- доручак каша и проблеми са магнезијумом неће бити - хељда, овсена каша,
пшеница, бисерни јечам; - љубитељи какаоа могу се плашити недостатка магнезијума, ово пиће је изузетно богато за њих;
- било који зеленило, било да је то салата, першун , копер или шпинат, такође ће вам помоћи у борби против недостатка магнезијума;
- воћа у том смислу, корисне банане и лубеница;
- поврће богато магнезијумом су корење и цвекла, салате су добродошле у било ком облику.
Познавајући у којој храни има пуно магнезијума, можете креирати своју исхрану на такав начин да чак и не морате узимати суплементе и додатке. На крају крајева, ништа није лакше него јести кашу, додати зеленило и ораси у салату, а као десерт одабрати банану или сухо воће.