У међувремену, након рођења бебе, млада мајка није доступна свим начинима отклањања вишка телесне тежине. За одабир исхране у овом периоду треба третирати изузетно опрезним, а избор физичке активности у овом тренутку је строго ограничен. Ипак, постоје начини који дозвољавају да мајке дојке доведу своју фигуру у ред.
У овом чланку ћемо вам рећи како брзо изгубити тежину приликом дојења после царског реза и природног рођења без штетног деловања тела жене и новорођенчета.
Како изгубити тежину током дојења?
Да би изгубила тежину, млађој медицинској сестри ће морати поново размотрити своју дијету. Само дојење ограничава врсту и количину конзумиране хране, али ако је потребно, неколико додатних килограма би требало озбиљније избацити на питање исхране.
Конкретно, млада мајка може искористити дијету која укључује свакодневни избор једне опције за оброк из предложеног. У овом случају жена треба да се поједе 4 пута дневно, а алтернативни оброци конзумирани користећи следеће листе:
- опције доручка: каша са зеленим јабукама, пшенична каша са пулпом од крушака, пире од јабука и крушка, печена јабука или тепиха;
- опције за ручак: вегетаријанска супа или супа , пуњена паприка или тиквице, кашица од хељде са замрзнутим пилетином или говедином;
- опције за грицкалице: омлет, качкаваљ или домаћи сладолед;
- Опције вечере: риба печена у лонцу са кромпиром, млевене кокошке кокице, парени, рататоуилле или туна и салата од поврћа.
Иако је правилна исхрана током лактације веома важна за ослобађање додатних килограма, заправо, то није једина ствар која младој мајци може помоћи да доведе своју личност у ред. Поред тога, како би се изгубила тежина током дојења, неопходно је урадити такве вежбе као:
- Лезите на леђима на равној површини, обе ноге савијте се на колена и спојите стопала и чврсто на под. Приликом издвајања, снажно затегните стомак и одржавајте ову позицију око 5 секунди, затим полако издахните и поновите вежбање. Покрените ову ставку 10 пута.
- Узмите исту позу. Након издисавања, подигните карлицу, затегните задњицу и извуците у стомак. Сачекајте 5 секунди и опустите се. Постепено повећајте број понављања вјежбе од 1 до 10.
- Узмите исту позицију. Исправите ноге, држите кољена заједно и стисните прсте што је више могуће, након чега се опустите. Поновите до 10 пута.
- Без промене позиције, подигните једну ногу и држите је право. Чарапа истовремено повуче себе и себе са великом амплитудом. Урадите ову вежбу 10 пута, а затим поновите са друге стране.
- Лези са своје стране и ослони се на руку, преднапета на лакат. Бити у овом положају, на издисању за подизање карлице и на инспирацију - да смањите и узмете почетну позицију. Поновите 10 пута.
- Стани на сва четири. Приликом удисања, извући у стомак и одвојити лијеву длану и десну ногу са површине, при удисању - вратити се у почетну позицију.
Алтернативне стране, изводите вјежбу 20 пута.
Ако млада мајка има прилику да на кратко напусти мрвицу са својим мужем, баком или другим блиским рођацима, може да уради јогу, Пилатес или пливање у базену. Ови спортови не само да дозвољавају да се приметно развијају и ослобађају вишка тежине акумулиране током трудноће, већ и доприносе нестанку стреса и опуштању нервног система, што је веома важно у тешком периоду новорођене бебе.