Наравно, свака девојка која посматра фигуре, бар једном размишља о питању шта да једе за доручак , да добије потребан део витамина и хранљивих састојака, а истовремено не добије добро. Да видимо да ли је потребан доручак, и који производи су најбољи за то.
"Доручите сами ..."
Дијететичари широм света, одговарајући на питање, зашто је доручак потребан, обратите пажњу да је доручак један од главних јела. Ако се лишите доручка, тело неће производити виталну супстанцу - инсулин. Захваљујући њему, постанемо весели и пуно спавамо ујутру. Јутарњи оброк стимулише мозак и тело у целини, постављајући га да ради цијели дан. Поред тога, уз правилну исхрану ујутру, на ручку не морате ограничавати се храњење.
Најкориснији производи за доручак
Сада, схватимо шта је вредно јести за доручак, и од кога је боље да се уздржите. Један од најкориснијих јутарних оброка може се сматрати овсеним месом или муесли са воћем или орасима. Ови производи су ниско-калорични и врло хранљиви. Није ни мање корисно за јаја за доручак, али боље је направити омлет са поврћем или их кувати него што пржите јаје, јер има превише холестерола и масти. Такође можете направити сендвич са ражљивим хљебом и сирем. За дезерт је веома добро користити мед у малим количинама. Пијете боље сокове, јогурт или кафу, своје
Колико калорија ми треба за доручак?
Ако говоримо о калоричности јутарњег оброка, онда како не би штетили број, доручак не би требао бити више од 25% просјечног дневног броја калорија. За просечну особу ово износи 150-200 кцал по јутру. Такође је могуће направити други доручак ако имате доручак раније. Не би требало да прелази 10% дневног износа, дакле, не више од 50 кцал.