Танак струк, чак и ако имате више килограма, чини неку девојку неодољивом. Важно нису килограми и центиметри, већ пропорције: ако вам је струк трећине мањи од бокова и груди, изгледат ћете атрактивно и лепо. Међутим, ово је веома тешко, јер женско тијело склони акумулацији масних наслага у овој области. Ипак, ако желите да добијете елегантну личност и савладате вјежбе како бисте смањили струк, резултати ће бити изврсни за 1-3 мјесеца.
Главне грешке, или како никад не би постигли струјни појас
У жељи да пронађу елегантан млин, девојчице често праве грешке, што само одгађају постигнуће негованог циља. Пре него што покушате да смањите свој струк код куће, запамтите ова једноставна правила која ће вам омогућити да се брзо и једноставно носите са задацима.
- Не постављајте нереалне циљеве. Не покушавајте да пронађете на интернету како направити уски струк недељу дана. Ниједан предложени метод неће радити у овом случају. Узми здраво за готово да сте дуго времена покварили своју цифру, а барем 1 до 3 месеца редовне праксе биће потребне за обнову. Поред тога, ако имате широкобуђени тип слике (обим зглоба више од 18 цм), вероватно струк 60 центиметара - очигледно није ваша идеална опција. Нека разлика између струка и кукова буде око 30 цм - то је сасвим довољно да изгледа прекрасно.
- Немојте нагињати са стране. Нагињање на страну (став је равно, ноге на ширини рамена, у једној руци гуме, друга иза главе) је вежба која је контраиндикована за девојчице које желе да имају танак струк. Ова вежба помаже у ширењу струка тако што се згушњава мишићни оквир и визуелно шири струк.
- Не одустајте од аеробне вјежбе. Иронично, најефикасније су вежбе за танким струком, степ-аеробика, активно плесање и скакање. Широки струк је резултат масних наслага, а аеробна оптерећења су једини ефикасан начин за уклањање масти.
- Не заборавите да контролишете своју исхрану. Многе девојке не мисле да ће њихов систем прехране, који је доводио до акумулације додатних центиметара у струку, и даље радити у том правцу, упркос вјежбама. Ако смањите садржај калорија у вашој исхрани или искључите мастне, пржене и слатке намирнице, замењујући их са воћем и поврћем, резултати ће бити знатно бржи.
Сигурно сте изненађени како направити струк у кући. Мити о томе шта утиче на слимање струка, често спречавају девојке да преведу своје снове у стварност.
Како направити танак струк: Вежбе
Такав програм, чак и ако изгледа нешто нестандардно, учинит ће вам струк много бржи од других метода. Прва и најважнија ствар је контрола хране: више воћа и поврћа, мање теста, масних, слатких и пржених јела!
Комплекс вежби за струк треба да садржи три главна елемента:
- Трчање, трчање или конопац (сваки дан, почевши од 10 минута, сваки дан додајте минут, док не стигнете до 30-40 минута). Ово помаже сагоревању масти на желуцу.
- Вежбе са обручем за струк (свакодневно окрећу обруч, пожељно масажа или пондерисано,
20-30 минута дневно, почевши од приступа за 3-5 минута). Обучава бочне мишиће штампе. - Једноставно увијање (сваки други дан). Лезите на поду, ноге заједно, исправљене, руке иза главе, лактови стриктно у страну. Склоните груди са пода, држећи даљину између браде и сандука са песницом. Почните са 3 приступа 10-15 пута, повећајте оптерећење сваке недеље. Ово ће помоћи у проналажењу лијепог стомака.
Будући да је сасвим лако учинити струк на тај начин, уз правилну контролу хране, добићете очигледне резултате већ у 3-4 недјеље редовних часова.