Са рођењу малишана, жена мора потпуно обновити свој живот, проводити већину свог времена које брине за дијете. Не брините превише о губитку претходне форме, јер је главни задатак младе мајке да доје. Приступ на питање губитка тежине кад дођете до знања морате компетентно, како не би штетили ни мрвицу, ни сами.
Губитак тежине уз дојење
Брзи губитак тежине након порођаја је непожељан и скоро немогућ. Првих неколико месеци, не можете се ограничити на храну. Након порођаја, тијело мора добити снагу и како се опустити, другим речима - да се опорави. Да би се постепено ослободили додатних килограма, морамо се усредсредити на правилну исхрану и изводљиву вежбу. Губитак тежине после дојења поједностављује само чињеница да можете јести све хране и интензивније играти спортове.
Губитак тежине за дојиље није само губитак тежине, већ начин добијања жељених параметара и још увијек не губи дојиље. Врло је важно пуно пити јер млеко садржи око 90% воде. Препоручује се пити од 2 литре воде дневно, док пијете биљни чај за губитак тежине у лактацији. То могу бити лековита биља:
- комарац;
- коприва;
- алфалфа;
- фенугреек.
Врло добар савет за губитак тежине током лактације - не једите за бебу. Често мајке поједу храну коју дијете не једе. Међу мајкама у лактацији постоји лажно мишљење да је потребно пуно јести за потпуну производњу млека. У стварности то није случај. Сваког дана 800 килокалорија је неопходно за производњу млијека, од којих је једна трећина узета из складишта масти. Испоставило се да је за одржавање лактације потребно само око 500 додатних ккалија.
Исхрана за губитак тежине за негу мајке
За губитак тежине након порођаја, строга прехрана неће радити. Као што је горе речено, само исправна исхрана ће помоћи да се изгуби тежина. Исхрана за мршављење са дојењем је следећа:
- Почните дан са чашом чисте воде или чаја млеком;
- пијете свеже исечене сокове и воду током цијелог дана. Не заборавите на мирну воду;
- Не једите три пута дневно, већ 5 или 6. Делови треба да буду до 250 грама;
- Млечна храна покушава да једе што је могуће мање. Млеко, кефир, сир, сир, купити са малим садржајем масти;
- губитак тежине током дојења ће брже ићи ако се једу поврће и воће сваког дана;
- предност се даје рибљим јелима, а не месом;
- Не одустајте од житарица. Каљуже на води са малом количином намирница и кашиком меда регулишу варење и дају енергију;
- слаткише треба заменити малом количином сушеног воћа и ораха;
- Не заборави на лекове. Они ће помоћи да се диверзификује мени и садржи пуно корисних супстанци;
- исхрана за губитак телесне масе у лактацији треба да се заснива само на оним производима који не узрокују алергије код бебе.
Мени узорка за негу мајке за мршављење:
- Доручак (150-200 г кита са 1-3% са јогуртом, тост од зеленог зрна, чај са сувим плодовима).
- Снацк (воћна салата, чај).
- Ручак (рибља чорба, салата од поврћа, свеже стиснути сок од шаргарепе, кувано јаје, чај).
- Снацк (сендвич хлеба са мачевима, краставцем, салатом и сиром).
- Вечера (поврће, сок, воће).
Губитак тежине током лактације не би требало да утиче на количину и квалитет мајчиног млека, тако да уз смањење конзумираних калорија, обратите пажњу на допуњавање тела помоћу препарата калцијума и витаминских комплекса. Међутим, пре тога обратите се лекару.