Током вежбања мишићи захтевају много више енергије него код одмора. Тело му даје ову енергију, раздвајајући угљене хидрате и масти. Ако говоримо на научни начин, АТП се синтетизује у нашем телу - енергију за наше мишиће. Овај процес може се јавити и са присуством кисеоника и анаеробно. Међутим, ако је физичка активност превише интензивна, тачно је аеробна. Када нема кисеоника, вероватноћа бочних секрета - укључујући и познату млечну киселину - повећава се. Овде смо што ближе питању зашто мишићи боли након тренинга. Постоје два одговора.
Млечна киселина
Ако се мишићи снажно појече након тренинга, узрок упале, који је узрокован присуством млечне киселине. У зависности од врсте оптерећења које сте обавили, млечна киселина може трајати до 24 сата у вашем телу. Сила, циркулација крви је инфериорна, неки делови тела пате од недостатка крви. Овде се депонује млечна киселина, и као резултат, узрокује болан бол у зглобу за највише један дан.
Није млечна киселина
Међутим, многи отписују на рачун млечне киселине и дужи бол. Ако су мишићи болесни после тренинга већ дуже време, односно од два до четири дана, млечна киселина је одавно оставила наше тело и мишићи болне због онога што је оставила иза себе. Због свог присуства, мишићна влакна се могу оштетити и деформирати. Постоје мишићне празнине које изазивају почетак катаболизма, као резултат, док се празнине не оздрави, мишићи ће боли.
На месту руптура појављује се ожиљак, ово повећава мишице у запремини, али како боли! Сцарринг значи да сте радили врло интензивно, било да сте почетник и да ваше тело још увек није навикло на оптерећење.
Константни бол
Ако се бол не спусти, и већ сте се већ скоро навикли на стални бол мишића након тренинга, зауставите 3-4 дана док бол не нестане у потпуности. Ако то боли, то значи да још није зацељено. Док дајете одмор једној групи мишића, укључите другу. Константно интензивно оптерећење и подизање тешке тежине доводи до микро руптура у мишићима. Ако их не пустите да се излече, можете се само повредити. Ако се такве паузе формирају сваки пут након разреда, онда сте превазишли дозвољене могућности, терет би требало постепено подићи.
Шта да радите, тако да мишићи неће болети?
Да бисте зауставили болове мишића након тренинга, можете користити једно од следећих средстава. Прво, можете се купати са морском сољу. Ово опушта мишиће и уклања вишак течности из тела. Морске соли садрже много лековитих састојака које не само да убрзавају процес регенерације, већ и психолошки опуштање.
Такође можете користити опуштајућу масажу, главна ствар је да то не узрокује бол. Можеш да глупаш, истезање кретања.
Не заборавите да мишићи не треба увек да болују након тренинга.
Осим тога, спречити појаву болних сензација може бити потпун загревање . Пре почетка главног програма вежбања, мишићи треба правилно загрејати, па неће бити пауза. Нормални опоравак након вежбања снаге ће обезбедити истезање мишића на крају тренинга. Чак и ако немате циљ да седнете на канапи, немојте остављати своје мишиће без лековитих ефеката вежби истезања, јер у супротном мишићи почињу да "затварају", циркулација крви од константних интензивних вежби је прекинута, а ране не лече.