Татјана Малахова по образовању није нутрициониста, већ инжењер за грејање, а на овај начин, некада храњена од бриге пампушке, почела је са чињеницом да је у 11 година престала да ставља шећер у чај. Данас је свет већ прочитао неколико књига о овој стално губљењу тежине жена. А начин губитка тежине Татиана Малахова, као што је то тада за 11 година, заснива се на елементарним принципима - не једи слатко, масно, брашно, итд.
Повер Моде
Метода губитка тежине Татијана Малахова каже:
- без хране после шест, иу најгорем случају, четири сата пре спавања;
- требало би да настоји да траје 14 сати између вечере и доручка;
- нема грицкалица, а сва храна делимо на 3 до 4 главна јела.
Татијана Малахова каже да је исправна тежина када уживате у исхрани, а истовремено јести оно што се не смањује. Другим ријечима, требали би или направити храну од омиљене хране или почети да уживате у исхрани. Ипак, ипак, након што вас приморате да поједете поврће, а не кромпир, врло брзо ћете престати да идолизујете пржени кромпири и почнете са вољенственим очекивањем да размишљате и радујете се поврћној салати.
Такође, губитак тежине на систему Татјане Малахове значи строг доручак и без пропуштених јела: доручак, ручак и вечера су обавезни.
Калорична вредност
Татијана није адхерент нискокалоричног исхране, и генерално, мени се не свиђа реч дијета. Она верује да садржај калорија у нашој исхрани никако не би требало да буде нижи од трошкова енергије. Дакле, требало би да израчунате свој основни метаболизам и изаберете садржај калорија према начину живота који водите.
Током оброка
Према технику губитка тежине Татиана Малакхова, сваком оброку треба дати најмање 20 минута пажње. У овом тренутку, не треба размишљати о аутсајдеру, нити проводити жестоке дискусије, а камоли посматрати
Такође, Татјана Малахова снажно препоручује темељно жвакање хране: то ће олакшати процес варења, а такође ће нам помоћи да осетимо почетак ситости.
Производи |
Храна треба правилно комбиновати и кувати. Најприхватљивија врста конзумиране хране је његова приближна природа. Ако говоримо о воћу и поврћу - све је јасно: салате, али месо и рибу треба топлотно обрађивати. У томе ћемо помоћи пару или једноставно кључање.
Што се тиче компатибилности, већ знате да кромпир, тјестенина и бијели хлеб нису најбољи сапутници протеинских производа. Много је корисније да их поједете поврћем и оставите угљене хидрате за доручак, јер је метаболизам угљених хидрата најактивнији ујутру.