Трчање је одувек сматрано поузданим алатом за побољшање физичке способности, повећавајући ниво издржљивости и свеукупне здравствене прилагодбе. Постоје чак познати случајеви када су, након дугих сесија ове врсте спорта, канцерозни тумори нестали из тркача! Изгледа као чудо, али ипак - објашњено је сасвим једноставно. Током трке, тело спортисте пролази кроз продужено унутрашње загревање. Под утицајем топлоте, туморске формације се растварају. Али питање којег мишића бацају у трку, забринуло је већину тркача који се непрофесионално баве или су се недавно посветили овом спорту. Одговор на ово питање је даље у чланку!
Који мишићи утјечу на трчање?
Готово сви мишићи који трче до неке мере добијају значајно оптерећење. Али свака група мишића у овом случају прима оптерећења која се разликују у степену интензитета. Који мишићи раде на првом месту?
Ако редовно трчите, главни мишић који добија оптерећење током тренинга је срчани мишић, и то уопште није маштовит израз. Постепено, захваљујући овом "пумпању", зидови овог мишићног зида, лева комора, пречник коронарних артерија, повећава се број капилара. Што је јачи овај мишић, више крви може пумпати. Последица интензификације циркулације крви је пречишћавање пореова.
Говорећи о томе које мишиће тела скаче на трчање, наравно, првенствено су мишићи ногу. Условно, сви ножни мишићи могу се класификовати као подршка и основни. Главни мишићи су:
- Мишеви мишића;
- глутеус мишићи;
- илеалне мишиће (смештене у подножју бутина и регулишу процес флексије зглобног зглоба);
- мишићеве теле.
Подржавајући мишићи укључују мишиће горњих и доњих абдоминалних преса . То је исправан рад мишића штампе који ће вам омогућити да одржите правилан положај током тренинга, што ће вам помоћи да избегнете падове и повреде.
Ако је током трчања тело на исправном положају, онда ће бити напуњени и мишићи на леђима, врату и рукама (немојте се изненадити). Од другог, бицепс су посебно активни, који су одговорни за ротацију подлактица и преклапања руку у лактовима. Прави положај тела приликом трчања значи да: држите прслук равном, а рамена - исправљена. Не заборавите на поштовање правила трчања технике.
Али имајте на уму да велики ефекат трчања, у смислу надувавања мишићне масе, није вредан чекања. Трчање ће помоћи да се мишићи доведу у стање повећаног тона, тако да се учвршћују и мало повећавају волумен. Такође, то ће помоћи да ваше тело постане јаче и трајније. Више ћеш се померити. ваше тело ће постепено развити некакво мишићно гориво звано гликоген. Временом ће се количина овог горива повећати, а ви ћете моћи да трчите дуже док се не осећате непријатно. Али не би требало да се плашите чињенице да ћете имати Шварценегерове ноге за годину или две, јер трчање, углавном, не пуно пумпе мишиће као што их јача и тонира. Ако желите да напумпате своје ноге, онда нећете морати да тренираш на тркалишту, већ у теретани, у загрљају са "гвожђем". Такође, не заборавите да ако престанете са радом, врло брзо ће ваше тело смањити производњу гликогена, постепено га смањивати на почетне индикаторе.
Сада знате који мишићи се тренирају током трчања, које оне раде и које оне нису, и шта тај једноставан и стога популаран спорт може дати вашем здрављу.
Још неколико чињеница у корист трчања: