Велику улогу у здрављу људи игра развој физичких квалитета. То укључује снагу мишића, брзину, издржљивост , флексибилност и агилност. Њихова динамичка промена се сматра побољшањем физичке чврстоће човека.
Методе развоја физичких квалитета
Постоји неколико начина да развијете своју снагу и вештине:
- Чак и . То подразумијева континуирани рад у одређеном временском периоду са истом брзином.
- Променљива . Главна разлика од првог је да вежбе треба изводити са различитим интензитетом.
- Понављам . Развој основних физичких квалитета овим методом подразумијева извођење истих вјежби са одређеним интервалима између њих.
- Конкурентно . Овај метод подразумијева да се обука проводи са одређеним ривалитетом.
- Игра . Ова метода је савршена за децу, јер се развој физичких квалитета одвија током игре.
- Кружно . Ова опција подразумијева испуњење одређеног скупа вјежби круговима без паузе.
Развој физичких особина особе омогућава развој снаге и вјештина у различитим правцима. Свако би требало да изабере за себе одговарајућу опцију часова, што ће дати жељени резултат.
Основна правила за развој физичких квалитета:
- Да бисте развили снагу, потребно је да изаберете вежбе са додатним оптерећењем. Почните са малим тежином и постепено га повећајте како бисте постигли жељени резултат.
- Ако желите да радите на брзини, онда за обуку треба да изаберете једноставне вежбе које можете учинити пуно понављања.
- Да бисте развили издржљивост, изаберите вежбе које укључују готово све мишиће. Такве вежбе ће довести до максималног рада кардиоваскуларног и респираторног система.
- За развој спретности постоје вјежбе које вам омогућавају да брзо пребаците пажњу.
- Ако је ваш циљ флексибилност, онда вежбе треба изводити у серији са постепено повећавајућом амплитудом.