Стомак је најпроблематичнији део тела за све жене. Сама природа је наручила тако да почиње да акумулира маст: жена је потенцијална мајка, а њена могућа беба треба добро депресијацију! Међутим, ова особина није разлог за помирење са масним наслагама. За мршављење може помоћи најједноставнији комплекс јутарњих вежби.
Накнада за желудац и стране: опште препоруке
Дневна вежба за смањење телесне тежине је најкориснији начин да тело буде танко. Ако га комбинујете правилном исхраном, маст ће се растопити тачно испред ваших очију!
Шта треба укључити ефективно наплаћивање за губитак тежине? Прво, аеробна вјежба. То је она, а никакво вјежбе за штампе, помаже да се ослободите масти. Аеробна вјежба се покреће, прескакање ужета или вјежбање са малим тежином и пуно понављања. То је оно што вам је потребно за најбрже могуће постизање хармоније!
Пуњење ујутру за губитак тежине требало би да буде редовно - у супротном то неће имати никаквог ефекта. Изабери себе што вам је згодније: три пута недељно, можете студирати 1-1,5 сати или 5-7 пута недељно током 30-40 минута. Овај избор у великој мјери одређује ваш распоред и доступност слободног времена. Дефинисан ефекат ће бити дат један и други приступ.
Идеално, ваша јутарња вежба за равним стомаком треба да се одвија сат пре доручка. Као опција, након пуњења после 20-30 минута можете пити чашу обраног јогурта, а након 1-1,5 сати можете пратити пун доручак.
Међутим, кућна вежба за смањење телесне тежине се не мора обавезно одвијати ујутро: можете га организирати увече, ако је за вас то погодније. Ако се не подесите да задржите мишићну масу, а за вас примарни циљ - максимални губитак тежине, најбоље је да не једете 1,5-2 сата пре тренинга и 1,5-2 сата после ње. Ако желите да се мишићи обнови, можете, у року од 30-60 минута након тренинга, приуштити храну од максимално чистог протеина (ниско-масног сира, кувана пилећа груди без коже). Ако имате у производу пуно масти и угљених хидрата, узмите у обзир да ће ваше тело добити енергију од хране и неће га ослободити из продавница масти, што значи да ће ефекат губитка тежине бити мање изражен.
Белли пуњење за мршављење
Пуњење за чишћење стомака треба да садржи следеће ставке:
- Загријте. Ово је погодно за вожњу на лицу места 5-6 минута, као и традиционалне окретање главе и загревање зглобова. Не занемарујте овај важан део!
- Након загревања, пратите вјежбу на штампе у најбрже могуће брзине. Лежи на леђима равним ногама, ставите руке иза главе и рукујте раменима од пода, без рубећа доњег леђа. Поновите 3 приступа 15 пута.
- Такође, брзим темпом, изводите вежбање за косим мишићима. Лежи на леђима, руке иза главе, савијте колена. Зглоб десне ноге постављен је на лево колено. Склоните се од пода и истегните леви лакат у десно колено. Поновите 15 пута. После тога промените положај ногу и изводите сличну вежбу, али сада истегните десни лакт на лево колено. Поновите цијелу вјежбу 3 пута.
- Сада - аеробни део. У року од 5-6 минута, скочите са ужетом на било који начин који вам највише одговара.
- Супер, ако имате обруч, посебно - пондерисано. Савршено помаже да се носи са стомаком и бочним странама, играјући улогу масажера и присиљавајући не само мишиће абдоминалних мишића за рад, већ и мишиће леђа.
- Хитцхинг. Лезите на леђа и истегните се.
Пуњење за абдоминалне мишиће ће трајати врло мало времена, осим тога, само се сетите и не морате стално тражити записе. Већ у другој и трећој недељи ћете приметити резултат.