Током 40-тих година прошлог века развијена су посебна Кегел вјежбе за труднице. Проблем који је подстакао доктора Арнолда Кегела да развије ове вјежбе био је чест третман пацијената који су патили од неконтролисаног мокрења током дјетињства. Хируршки третман који се тада практиковао није увек имао позитиван резултат, док је др. Кегел одлучио да покуша да реши проблем изнутра, уклањајући сам разлог због којег је дошло до слабљења мишићног тона, који се јавља под утицајем притиска фетуса и хормонских промјена.
Тако су развијене Кегелове вежбе за труднице, које су у најкраћем времену стекле популарност у многим земљама света. Резултати вежби су надмашили сва очекивања, јер се испоставило да решавају много више проблема него што је првобитно мислило. Извођење Кегел вјежби током трудноће, можете припремити мишиће малог карлице за порођај и избјећи руптуре ткива приликом преношења детета кроз родни канал. А извођење вјежби након порођаја помаже да се тело што прије рестити.
Такође, током времена, откривено је да Кегел вјежбе дјелују не само у трудноћи, већ иу различитим генитоуринарним болестима и сексуалним поремећајима. Ово откриће је значајно допринело популарности методологије. Пошто је повећан број жена које су вежбале Кегелове вежбе током трудноће и након порођаја, комплекс је обогаћен и појавиле се различите варијације вежби. На пример, неке вежбе су почеле да се комбинују са јогом. Могуће је овладати таквим модификацијама Кегел вјежби за труднице путем видеа или под надзором инструктора, на примјер, на курсевима за труднице. Оригинална верзија сложених вежби је довољно једноставна, и научити како то изводити неће бити тешко. Али вреди обратити пажњу да са неким одступањима и кршењима Кегелове вежбе током трудноће може бити контраиндикована. Због тога, пре него што их обавите, потребно је да се обратите лекару.
Кегел вежбе за труднице
Вежбање кегла током трудноће, стручњаци препоручују извођење у опуштеном окружењу, можда под опуштајућом музиком, слушајући своје тело. Не започните вјежбу изненада, оптерећење треба постепено повећавати, јер мишићи ојачају.
- Прва вјежба кегела за труднице састоји се у промјенљивој контракцији и релаксацији мишића на дну карлице. Ови мишићи окружују уретру, вагину и анус. Током контракције мишића, тело треба да буде опуштено, чак и дисање. Око 10 секунди потребно је да држите мишиће у чврстом стању, након чега би требало да се опустите глатко. Требало би почети са 5 вјежби, временом можете поднијети до 10 вјежби у једном приступу, такођер можете повећати број приступа. Временом је могуће сложити ову вежбу, полако се слажу са мишићима, сваки пут када јачате компресију да задржите напон 2-3 секунде, након чега поново ојачати и задржати напетост. Максимално смањење мишића, требало би да их постепено опустите и малим паузама за 2-3 секунде.
- Друга вежба је ритмичка контракција и релаксација мишића у дну длани. Изводи се без напетости, дисање је мирно, тело је опуштено. Можете започети вежбе са 10 ритмичара, 2-3 приступа, након чега можете повећати број вежби и приступа.
- Трећа вежба је неопходна за обуку мишића вагине. Ово ће захтијевати одређену концентрацију пажње. Мишићи вагине могу бити представљене у облику цеви која се састоји од прстенова. Вјежба се састоји у промјенама редукције ових прстенова, а након сваке редукције потребно је држати напон 2-3 секунде, а онда се повишати и резати сљедећи прстен. За практичност визуелизације вежбе, стручњаци предлажу да представи лифт на лифту вишеспратне зграде са станицама на сваком спрату. Када стигнете до горњих прстена, такође треба да се опустите мишићима глатко, паузирајући на сваком прстену. Након завршетка циклуса "подизања" и "спуштања" мишићи су потпуно опуштени.
- Четврта вјежба се састоји у алтернативном склапању мишића око уретре, вагине и ануса. Након контрактирања мишића, требало би да их опустите у обрнутом редоследу - прво опустите мишиће ануса, затим вагину и уретру. Смањење и опуштање треба да буду глатке, таласасте.
- Следећа Кегелова вежба за труднице је неопходна за припремање мишића за период рада током рада. Могућност извођења ове вежбе треба посебно да се договори са доктором. Усвајањем било каквог практичног положаја рада, требало би да се опусте мишићи на дну карлице и мало напете, док се не смањују
мишићи. Вјежба треба обавити пажљиво, без непотребних напетости. Мишеви се лагано издувавају и држе у овом положају око 5 секунди. После овога следи релаксација и контракција мишића. Вежба се изводи једном дневно након пражњења бешике.
Проучавање комплекса вежби Кегел током трудноће може бити и уз помоћ видео садржаја, који садржи консултације специјалиста. Али, како тврди креатор вежби, за исправну примену потребно је не само да се придржава препорука, већ пре свега да научи да осети и контролише ваше мишиће. Ово је много важније од пумпања мишића и чинећи их јачим, јер је сврха вежбе управо развијање флексибилности и контроле над вашим тијелом.
Спровођење Кегел вјежби током трудноће, можете се спасити од многих проблема током порођаја и након постпарталног опоравка, одржавати еластичност мишића мале карлице. У модерној традиционалној медицини овај комплекс се често прописује пре и после трудноће, као профилакса и додатни третман за многе болести.