Сви знају да ће мали кораци ускоро помоћи у постизању жељеног циља. Друга ствар је ако у животу уводите тешке навике, које је тешко изводити.
Можда ће вам променити живот, али те промене ће вам бити од велике потешкоће. Осим тога, супротна страна таквих тешких промена ће бити повећање нивоа стреса, који може негативно утицати на ваше здравље.
Али шта ако испуните свој живот с малим, али врло ефикасним навикама? Обимне психолошке студије које су недавно спровели научници из Станфорда показују да су велике промене у животу могуће уз увођење малих, али врло ефикасних навика.
Ево их, 25 навика успешних људи. Редовно их вежбајте и након 2-3 недеље ћете видети промене не само на менталном, већ и на физичком нивоу. Поред тога, ваш став према послу, онима око вас и свијету као цјелини ће се промијенити.
Навике које побољшавају ваше физичко здравље:
1. Започните јутро чашом воде. Да ли сте се икада фокусирали на колико литара воде (не чаја или кафе и обичне воде) пијете за један дан? Дакле, чим будете изашли из кревета, пазите на чашу воде. Дакле, не само да управљате свим процесима дигестије у телу, већ ипак очистите тело токсина, убрзате метаболизам, обновите равнотежу течности у телу.
2. Изађите на неколико станица пре него што је потребно. То можете урадити било пре посла (ако постоји времена), или након тога. Запамтите да седентарни начин живота негативно утиче на наше физичко здравље.
3. Не заборавите на сирово поврће и воће. Сваки оброк треба допунити витаминима, биљном храном. Не само да добијате пуно хранљивих састојака, већ и да помогнете вашем телу да изгуби тежину, смањи глад и енергију током целог дана.
4. Узмите сат сваког сата. Подесите тајмер на мобилном уређају. Чим вас обавести да је прошао сат, не оклевајте, устајте због радне површине. Прођите кроз канцеларију, идите низ степенице до првог спрата, изађите на улицу - радите све што желите, али не сједите.
5. Матице које ће вам помоћи. Чим се осећате гладним и желите нешто закачити, немојте журити да бисте дошли до штетних слаткиша и колача. За такав случај, увијек мора бити лудака у торбици која ће помоћи у испуњавању глади и подстакнути вас.
Навике које побољшавају ваше ментално здравље:
1. Поставите отворена питања (ово су питања на која се може одговорити детаљно, користећи своја сопствена осећања, знање). Избегавајте питања која саговорник може одговорити "да" или "не". Покушајте током разговора да формулишете своја питања попут следеће: "Шта мислите о ...?", "Причај ми о твом ...". Таква питања су један од најбољих начина везивања и успостављања односа са људима.
2. Подигните креативност. Нека твоје очи увек имају чашу са обојеним оловкама или кутију боја. Уроните се у своје детињство и понекад обојите некомплицирано. Креативност је нека врста фитнеса за мозак и да се не навикава на исту активност, сваке седмице или месечно не вуку оловкама, већ, на пример, пастелом. Исеците нешто од папира, направите оригами и ствари.
3. Сједните у тишини. Ако желите, можете размишљати. Главни пар минута дневно седи тихо. Не радите ништа, немојте размишљати ни о чему. Пусти мозак да се одмори.
4. Правилно завршите свој дан. Прије одласка у спавање, напишите све у бележници - све што сте набавили за цео дан. Не прећивајте, немојте ништа преварити. Најважније - не држите је за себе. Студије показују да ће таква навика помоћи у смањењу анксиозности, ублажавање депресивних стања. Не желите да пишете? Укључите диктафон.
5. Креирајте личну мантру. Покушајте да направите посебну фразу. Могу одмах да те смирим. Назовите га за афирмацију, мантру или нешто друго. Главна ствар је да би требало да буде ефикасна. Чим осећате да се врео бесом, реците себи нешто слично: "Све пролази. Ово ће такође проћи. Ја сам јачи од свега овога. То и мој мали прст није вредан тога. "
Навике које повећавају вашу продуктивност и перформансе:
1. Претворите у херој. Ако имате тежак пословни састанак или радите на великом пројекту, замислите шта би у овој ситуацији учинило вашим омиљеним суперхером или би то могла бити позната историјска фигура. Дакле, да ли ће се суочити са потешкоћама? Да ли ће се застрашити или смирити? Ова навика ће вам помоћи на крају да се решите свих оних непотребних искустава, негативних емоција које спречавају успјех.
2. Крај радног дана. Пре него што одете кући, померите 5 минута свог времена да бисте уписали сва ваша тренутна достигнућа и грешке у нотебоок рачунару. Поделите листу у две колоне. Обратите пажњу на оно што је највише било потребно. Стога, можете разумјети шта вас одвраћа од посла и чини вас мање продуктивном особом.
3. Искључите обавештења. Када радите, одложите мобилни телефон, затворите додатне картице у прегледачу. Ваша пажња не би требало одвлачити. Наш мозак је веома тешко радити у мултитаскинг моду, па стога сваких 30 минута не треба да идете на Фацебоок и ажурирајте линију вести. Човек, без свести, троши око 40% свог времена на непотребне ствари.
4. Не журите да одговорите. Ако ваше колеге предлажу да одете на изложбу савремене уметности, не пожурите да се сложите или, напротив, одбијте. Најбољи одговор је: "Хвала. Погледаћу у свој дневник и одговор ћу касније. " Дакле, можете претећи све предности и слабости, да бисте разумели да ли је вредно ићи. Најважније - не сјечите са рамена и не дајте брзе одговоре.
5. Размислите о својим циљевима. 5 минута дневно, дајте анализу онога што желите постићи у својој каријери. Висуализирајте резултат, замислите како постигнете оно што желите.
Навике које побољшавају односе:
1. Сваког дана, пишите смс, позовите, пошаљите писма на маил бар једном пријатељу или некоме од чланова породице. Наравно, није увијек лако држати контакт са људима који су близу вас. Многи чак ни не разумеју значај петоминутне инвестиције у односе. Али као резултат оваквог улагања добијамо снажно пријатељство, одсуство незадовољства једни на друге и подршку у било које доба дана.
2. Напишите писмо захвалности недељно. Ова вјежба треба урадити искључиво за себе. У мирном окружењу напишите писмо, наводно, адресирањем свих оних који су утицали на ваш живот, испричајте им све што би било лично пријављено. Интересантно, способност да буде захвалан смањује количину страха у животу.
3. Крај дана са речима захвалности или охрабрења. Само реците себи зашто сте захвални за оно што сте постигли данас. Ако имате другу половину, упознајте је колико сте је ценили, колико сте захвални што сте један с другим.
4. Развијте способност слушања и чула. Научите да не прекидате саговорника. Дајте му прилику да разговарају. Тако ћете му рећи да је за вас овај разговор драгоцен, цените његово мишљење.
5. Не журите се да живите. Да ли сте приметили да сви летимо негде, покушавајући да постигнемо оно што желимо? Ово повећава ниво стреса, нарушава наше здравље. Зато барем једном недељно морате себи дати прилику да се опустите, без погледа на сат. Поред тога, дозволите себи да будете сами са својим "Ја". Поред тога, стална комуникација с људима је сјајна, али може узети енергију од нас и може довести до емоционалног сагоревања. Зато не треба да постанете мизантропе, а да не погоршате квалитет свог живота, важно је дати себи временски оквир и бар неколико минута да се изолујете од спољног света.
Навике које помажу у промени ставова према друштву и околини:
1. Прођите кратком шетњом око куће и сакупљајте смеће. Звучи ужасно, зар не? Овај дневни или недељни ритуал ће вам помоћи да промените свој став према ономе што видите сваког дана. Није ни чудо што кажу да глобалне промјене у свијету почињу с малим. Ко зна, можда ћеш постати пример за имитацију?
2. Поздравите своје комшије. Створите пријатељску атмосферу око вас. Не заборавите то, пошто се односимо према друштву, тако да се односи на нас. Сада сте поздравили свог суседа, сутра ће почети разговор. За недељу дана ћете схватити да је ово врло интересантан саговорник, а месец дана касније ће га позвати и питати се да ли треба нешто да купите у продавници или се можда осећате лоше и морате ходати својим псом.
3. Путовање. Ово је одличан начин да отворите нове перспективе у животу. Ховард Сцхултз је путовао кроз Европу и буквално се заљубио у локалне кафане. Да ли знате шта се десило следеће? Отворио је Старбуцкс.
4. Мала хуманитарна помоћ. Не морате дати све своје плате сиромашним. Само једном, купите бескућницу бабу кобасицу или направите кабину за мачке које стално спавају испод аутомобила на улазу. Ако желите, можете пренети најмање $ 1 месечно на одређена добротворна средства. Побољшање света је лакше него што се чини на први поглед.
5. Запамтите имена људи. Ако се позовете на друге по имену, они ће, заузврат, одговорити с великим ентузијазмом и ентузијазмом. Говорећи о нечијем имену, показујете да вам није брига што одаберете ову особу и препознајете га.