Осјећај замора у поподневним сатима је једна од најсјајнијих манифестација наше цивилизације. Као што знате, радни капацитет особе за цео дан није поклон за све, јер 90% одраслих у развијеним земљама пате од проблема хроничног умора.
Радна способност организма одражава потенцијалну способност особе да ради одређени рад у одређеном временском периоду. Постоје такве врсте радне способности као што су: физичка и ментална. Физички радни капацитет особе углавном одређује активност мишићног и нервног система, а ментална способност је захваћена неуропсихичној сфери. Понекад се ментална радна способност и даље схвата као концепт менталног радног капацитета. То је способност особе да сагледа и обради информације, не дозвољавајући неуспјехе, да одржи способност вашег тијела у одређеном режиму.
Физички и ментални учинци се погоршавају под утицајем спољашњег окружења и промене у унутрашњем стању особе. Емоционални и телесни (соматогени) фактори утичу на менталне и физичке перформансе.
Стање радних способности зависи од правилног функционисања његових ритмова (интрамускуларне динамике, дневне и недељне динамике).
Интраспинална динамика радног капацитета
Иницијална фаза овог ритма је фаза развоја. У првим минутима рада, ефикасност и ефикасност рада постепено се повећавају. Са физичким радом, развој се одвија брже него са менталним радним капацитетом, и износи око 30-60 минута (за ментално, од 1,5 до 2 сата).
Фаза стабилног радног капацитета. У овој фази, стање система и органа достиже највиши степен ефикасности. Фаза пада. У овој фази постепено смањује радни капацитет и развија умор. Ова фаза се развија за сат или пола сата пре краја прве половине смене.
Ако је пауза за ручак исправно организована, након његовог завршетка понављају се све фазе овог ритма: радни, максимални радни капацитети и његов пад. У другом делу смјене, максималне перформансе су обично ниже него у првој смени.
Дневни радни капацитет
У овом циклусу, радни капацитет такође не карактерише константност. У јутарњим часовима радни капацитет достизе максимум од 8-9 сати. У будућности одржава високе стопе, само се смањује са 12 на 16 сати. Затим се повећава и после 20 сати смањује. Ако особа мора да остане будна ноћу, онда је његова ноћна активност значајно потцењена, јер је за 3-4 сата најнижа. Због тога се радна активност ноћу не сматра физиолошким.
Недељна динамика
Првог дана након одмора у понедјељак је радни капацитет минималан. У наредним данима, радни капацитети се повећавају, до четвртка (петак) до максимума до краја радне недеље, а затим поново опада.
Познавајући се о овим промјенама у ритму ефикасности, препоручљиво је планирати перформансе најтежег посла у периоду максималних перформанси, а најједноставнији - током пораста или пада. На крају крајева, здравље и ефикасност су блиско повезани.
Важно за одржавање и истовремено повећање нивоа менталних и физичких перформанси јесте коришћење здравствених и хигијенских мјера, које укључују разумну комбинацију одмора и рада, остану на свежем ваздуху, нормализирају спавање и једу, напуштају лоше навике и довољно моторичке активности.
Не заборавите да одржавање вашег здравственог стања на највишем нивоу, олакшава свом телу да издржи разне менталне напетости, наглашава и истовремено постиже планиране ствари много брже него што је уморно.