Фитнес у првом тромесечју трудноће је савршено решење за оне који желе да задрже њихово тијело.
Поред тога, можете одржати своје тело у добром стању од самог почетка трудноће и не добити тежину. У будућности ће вам помоћи да лакше пренесете процес рођења и да се брже вратите у бивши облик након појаве бебе.
Али пре него што почнете да вежбате, требало би да узмете у обзир ваше стање. Фитнес у првом тромесечју трудноће има своје карактеристике.
У првих 13-14 недеља трудноће се формира ембрион, тако да физички напор треба да буде ограничен. Елиминишите оптерећење штампе. Веома је добро урадити вјежбе за дисање, тренирати кукове.
Фитнес за труднице: вежбе код куће
Без посебних потешкоћа можете научити основне вежбе на фитнесу код куће. Размотримо неке од њих:
- седите уз столицу - наслоните се на леђа столице, седите, помало раширите ноге;
- јачање косих мишића стомака - наизменично померите ноге прелазно напред, бочно и уназад (можете се наслонити на леђа столице);
- кружне ротације карлице;
- торзо пртљажника (десно, лево, напред и назад);
- кружно окретање стопала (можете стајати на врховима).
Такође Вам скрећемо пажњу на неколико визуелних комплекса вежби.
| | | |
За љубитеље оријенталне филозофије, прикладне су вежбе са елементима јоге.
Постоје неке контраиндикације за фитнес у првом тромесечју за труднице. Ово је претња од абортуса, крварења, анемије, вишеструке трудноће и болних сензација у абдомену. Због тога, прије започињања часова, боље је претходно консултовати лекара.
Да би се одржао добар облик, довољно је да се вежбе врше сваких 15-20 минута. Носите удобну одећу током часова. Избегавајте и прегревање и хипотермију, пијте довољно воде.
1 тромесечја је време нових промена, а фитнес за труднице ће донијети много користи за вас и вашу бебу. Слушајте своје тело и гарантујете вам велико расположење током трудноће.