Снажни сан

Да су мајке, баке и, наравно, лекари говорили да је здрав сан заслуга здравља. Упркос томе, чак и тада многи од нас сматрају да је то само фраза, о којој не треба обратити посебну пажњу. Али с временом, сами смо приметили: ако не спавате ни ноћно ноћу, како се ујутру дешава да је "глава тежак", не желите ништа да радите, било је унутрашњег искључивања и спољашњег замора, иако смо се управо пробудили и требали пун енергије. Овде долази до сазнања колико је важан сан.

Данас, проблем лошег сна, узнемирава много људи из различитих разлога, а ми ћемо покушати да размотримо шта помаже да се напуни.

Неколико чињеница

1. Здрав здрав и снажан сан увек прате снови (није важно, добро или лоше): ако их особа не види, онда је ово јасна повреда у раду тела.
2. Трајање здравог сна је најмање 8 сати.
3. Ако заспите 15 минута - онда пате од недостатка спавања. Здрава особа заспи за 10-15 минута.
4. Особа која је спавала мање од 6 сати, добија 50% шансе да закључи вирусну инфекцију.
5. Постоји велика разлика када особа спава: дан или ноћ (ово се односи на оне који раде у ноћним сменама): у вечерњим часовима се производе хормонске групе, а увече друге, и утичу на перцепцију и понашање, што указује на будност током дана и спавај ноћу.

Правила за здрав сан или како направити звук спавања?

Постоји пуно алата који могу повратити снажан сан: међу њима постоје и чести, који неће штетити свима, а посебни, чији избор зависи од чега је сан прекинут.

Дисциплина је главна тајна звучног сна:

1. Да нормализујете сан, лезите најкасније до 22 сата, тк. Биолошки је у овом тренутку тело спремно за одмор.
2. Такође обратите пажњу на спавање: мора бити чисто и удобно, ау просторији нема шумских звукова.
3. Избегавајте 1 сат пре спавања да бисте добили пуно информација: не укључујте вијести и не гледајте филмове који држе гледаоца емоционалним стресом - трилерима, акционим филмовима, ужасима, драмама.
4. Температура у просторији значајно утиче на квалитет спавања, зато покушајте да се организујете у удобности: проветрите, ако је вруће, а ако је хладно и загревање цела соба не ради, купите електрично одећу са неколико начина.

Ово су општа правила којима се сви требају придржавати. И сада пустимо те методе које помажу у решавању проблема лошег спавања узроковане повећаном емоционалношћу и нервозним узбуђењем.

Како обновити здрав сан, уз помоћ кућних лекова?

Ако заспите, мисли се окрећу у вашој глави, спречавајући вас да заспите, то јест, добар безопасни лек који лекари преписују деци која пате од хиперактивности: четинарске купке. Узмите сув екстракт или балзам са боровим и јеловим уљем у апотеци и купите се са овим леком сваког дана пре одласка у кревет. Помаже да се опусти, и, упркос својој равнини, врло је ефикасна у случајевима поремећаја сна, и другим проблемима који су повезани са разбијеним живцима.

Лијекови

Ако горенаведене методе нису довољне, службено лијечење за добар сан спада у спасавање, које се користи, на примјер, након стреса: валокардин, барбовал - вјерује се да су то срчни лекови, али се могу користити као лаки транкилизатори који сузбијају ексцитабилност нервног система . Не можете их користити сваки дан: ако сте депресивни, боље је да се консултујете са доктором. Највероватније ће вам поставити валеријске таблете или озбиљније - адаптол или афобазол. Боље је да не користите таблете за спавање како бисте спречили да тело заспи самостално.

Тајни здравог сна од јогија

И последњи метод, који помаже да добијете здрав сан (али не последњи у ефикасности) - Вежбе за звучни спавање. Јога вам помаже да добијете добар сна у првом дану пуне праксе, али ако немате жељу да то учините, онда користите само једну вежбу: у кревету, леђима на леђима, са осветљењем и затвореним очима осећате се као цело тело опусти се. Фокусирајте се на оно што видите (затворене очи) или на дисање: како ваздух испуњава плућа и како сужавају када се издахну. Не размишљајте ни о чему, нека вам мисао прође. Немојте заустављати своју пажњу на њих, ако се појаве. Ваш задатак је да гледате или за дисање, или за оно што имате пре затварања очију. Пази. У року од 15 минута заспите.