Шта може бити корисно за труднице?
Прије свега, неопходно је рећи да све физичке вежбе треба координирати са лекаром. Само у овом случају, будућа мајка не може бринути о посљедицама. Наравно, ако пре трудноће жена која се бави професионалним спортом, онда у очекивању бебе о интензивном, свакодневни тренинг није у питању. Међутим, то не значи да жена треба да седи на једном месту.
Спортске активности повећавају физичку стабилност женског тијела, које ће га само припремити за процес порођаја. Поред тога, физичка активност лаког утицаја позитивно утиче на рад васкуларних, респираторних, нервних система, повећава емоционалну стабилност. Дакле, ризик од компликација након порођаја је драматично смањен, а истовремено се смањује вјероватноћа њиховог развоја у процесу порођаја (нпр.
Које врсте спорта су неприхватљиве у трудноћи?
Дакле, пре свега, потребно је потпуно искључити екстремне типове: падобранско скакање, борилачке вештине, јахање коња, бокс, итд. Такве активности имају висок ризик од повреда, што је неприхватљиво приликом ношења бебе.
Поред тога, све врсте вежби, у којима је истезање мишића абдоминалне преса, кривине кичменог стуба, строго је забрањено за труднице. Такође, не вршите оштре, амплитудне кретње.
Какве врсте спорта могу да радим када сам трудна?
Пре него што дате дозвољене врсте вежби у лечењу бебе, мора се рећи да њихов избор и прихватљивост директно зависе од гестацијске старости. Дакле, лекари стриктно забрањују било коју физичку активност на малим и касним терминима (у 1 и 3 триместре), с обзиром на велику вероватноћу повећања тјелесног тона, што је опасно у овим периодима.
Међу тим спортовима које можете учинити током трудноће, пре свега, доктори називају ходање. Лекари препоручују неколико пута дневно да праве мале шетње. Сличан спорт може практиковати готово свака будућа мајка. Изузетак, можда, може се састојати само у случајевима у којима је жена дијагностификована са претњом абортуса.
Пливање је такође одлично као физичка вежба током трудноће. Овај спорт помаже у ослобађању оптерећења из кичме, што је веома важно за очекиване мајке. У исто време, приликом купања, процеси циркулације се побољшавају, што позитивно утиче на процес гестације.
Недавно, јога за труднице постаје све популарнија . Такве физичке вежбе имају за циљ побољшање дисања, опуштање тијела, уклањање вишка напетости.
Међу доступним спортовима, могу се споменути и сљедеће:
- терапијска гимнастика;
- часови на фитбаллу;
- водена аеробика.
Пре који период трудноће могу да вежбам?
Све зависи од карактеристика гестационог процеса и благостања будуће мајке. Често лекари саветују да зауставе физичке вежбе почетком трећег тромесечја. У супротном, ризик од превременог одвајања плаценте, па чак и прераног рођења, повећава се, с обзиром на повећање тона материце.