Прелазно доба је период хормонског прилагођавања, против којег могу доћи до нежељених промена у телу. Често код деце од 12-17 година, тежина се драматично повећава. Када дете то примети, поготово када саслуша увредљиве речи од вршњака, проблем се повећава. Научимо како брзо и без адитива изгубити тежину.
Зашто тинејџери постану дебели?
Постоје ретке генетске болести, у којима постоји оштар скуп тежине, али ово се односи само на мање од 1% адолесцената. У већини случајева, разлог је у култури хране која је усвојена у породици. Ако је кућна дијета стално присутна масно и пржена храна, димљена храна, слаткиши, исхрана се не поштује, нема ограничења, дете то сматра нормом и у будућности се може водити овим начином исхране у његовом одраслом животу.
Ситуацију погоршава грицкалице у школским променама са чипсовима, крекери, слаткишима и слатком соде. Плус, многи адолесценти имају седентарски начин живота, замењујући јутарњи боравак на школском столу за дневно и вечерње седење на рачунару или ТВ екрану. Калорије конзумиране храном се једноставно не користе, а тежина тинејџера се повећава.
Зашто се тинејџерке постају боље?
Када је први наступ вишка тежине код адолесцентних девојака, фактор провокације често је активна производња јајника женског хормона естрогена . Ова супстанца, која утиче на метаболичке процесе, потискује употребу масти као "гориво" и доприноси допуњавању стратешких резерви тела. Осим тога, естроген стимулише задржавање течности у ткивима, што узрокује повећање телесне тежине.
Зашто се деца дебеле?
Прекомјерна тежина тинејџера може бити због наследне предиспозиције. У око 30% случајева када један од родитеља пати од вишка тежине, дијете насљеђује густу физичку структуру, а ако су оба родитеља дебела, вјероватноћа се повећава на 60%. Када су активирани мушки хормони, који пролазе кроз развој мишића и секундарне сексуалне карактеристике, вежбање и правилна исхрана су важни. У супротном, ниво тестостерон хормона се смањује, што је преплављено не само са гојазношћу , већ и са проблемима у области гениталије.
Како могу изгубити тежину као тинејџер?
Постављајући питање, колико брзо треба изгубити тежину тинејџеру, препоручује се консултовање педијатра и ендокринолога који ће помоћи у идентификовању могућих одступања у развоју. Неопходно је анализирати и одговорити на себе за низ важних питања која разјашњавају факторе који изазивају:
- Колико времена тинејџер посвећује спорту, активној рекреацији на отвореном?
- Да ли је храна исправно организована?
- Да ли дете доживљава стрес?
- Да ли је његов сан потпун?
Родитељи деце која имају вишак телесне тежине треба да буду свесни да одговорност лежи на њима, а не заборавите да физиолошки проблеми имају психолошке проблеме. Само личним примером, организовањем правилне исхране, режимом дана, слободним боравком за ваше дијете, можете постићи резултат у одлучивању како изгубити тежину тинејџеру. Једнако је важно третирати са разумевањем детету, стварати повољну психолошку климу у породици, окружити га пажљиво.
Како изгубити тежину без дијете?
Многи људи су заинтересовани како да изгубе тежину за тинејџера током лета, а ово је тачан приступ решавању овог проблема. У лето, када нема школских активности, добро време је доступно, доступан је широк асортиман биљних намирница, лакше је прилагодити начин живота и дијету. Неколико једноставних правила ће помоћи у томе:
- Ноћу, спавање треба дати најмање 8 сати и спавати и појачати по могућству истовремено.
- Током дана, између главних јела, мале грицкалице дозвољавају се воће, поврће, јагодичасто воће, ораси.
- Неопходно је да се укључи у врсту спорта који дијете воли, дајући интензивну обуку сат 3 пута недељно и најмање сат умјерене вјежбе сваког дана (идеално - на отвореном).
- Негативне емоције, напетости треба минимизирати, што се постиже услед нормалне атмосфере у породици, хобија, комуникације са вршњацима.
Како изгубити тежину тинејџера - Вежбање
Често физичко васпитање у школи није довољно за осигурање норми физичке активности, па се препоручује да напишете тинејџера у било ком спортском одјелу - пливање, плес, атлетика, борилачке вештине или друго. Поред тога, активне спортске игре, бициклизам или ролање, бадминтон, трчање, дугачке шетње.
Бржи губитак тежине ће помоћи вежбању за тинејџера мршављења, што треба урадити 3-6 пута недељно, боље ујутро. Хајде да размотримо шта главне фазе укључују такву обуку:
- Загревање (2-5 минута): ходање на месту, ротациони покрети удова и главе, махи, косине са стране, чучње без тежине.
- Главна јединица (20-30 минута): трчање, конопац за скакање, гурање, чучње са тежином, плужа, "бицикл", "маказе".
- Истезање (5-10 минута): статистичке вежбе за истезање мишића леђа, врата, рамена, ногу.
Да ли је могуће да је тинејџер дијете?
Након строге дијете није опција за одраслог тинејџера. у овом добу веома је важно набавити читав низ вредних компоненти хране. Крута дијета за губитак тежине адолесцентима може изазвати само штету, као и још катастрофалан метод "дијете повраћања", што доводи до анорексије. Често, након снажног ограничења хране која се једе, тело поново добија тежину, што премашује првобитну тежину. Поред тога, утиче на активност мозга, дигестивни тракт, неуролошки систем, мишићно-скелетни систем итд.
Дијете за ефикасно смањење телесне тежине за тинејџере
Одговарајући на питање како брзо изгубити тежину у дому тинејџера, сваки компетентни стручњак ће рећи да се не би требао тежити губитку тежине. Боље је то учинити спорим темпом и ослободити се око 2 кг месечно. Главне препоруке за исхрану адолесцената са вишком телесне тежине су следеће:
- храна треба да буде четири или пет пута дневно;
- вечерњи оброк треба држати 2-3 сата пре спавања;
- девојка треба да конзумира 2500 кцал дневно, дечак - 2700, а однос протеина / масти / угљених хидрата је 1/1/4;
- сва посуђа треба кувати паре, кухањем, печењем, гашењем;
- величина порције коју треба поједити треба да буде око 300 г.
Лако дијета за тинејџере
Када се појави питање како се смршати као тинејџер, родитељи се нужно морају придржавати норми здравог исхљања с њиховим сином или ћерком, постављајући добар примјер. Неопходно је похвалити дијете за било која постигнућа у покушају да се изгуби тежина, да охрабри (али не и слаткише). Не треба заборавити да правилна исхрана увек треба комбиновати са физичком активношћу.
Најлакши начин да се изгуби тежина као тинејџер месец дана са исхраном, укључује одбијање хране, што је штетно и нема вриједност за развој тела. Такви производи укључују:
- кондиторски производи;
- брза храна;
- полупроизводи;
- печење;
- димљени производи;
- кобасице;
- чипс;
- краставци.
Брза дијета за тинејџере
Узимајући у обзир како изгубити тежину тинејџера за недељу дана, морате да напустите идеју о опадању током одређеног периода од више од пола килограма. Поред елиминисања штетних производа, важно је правилно направити дневни мени, узимајући у обзир норме уношења протеина, масти и угљених хидрата. Придржавајући се једноставних правила како, без штете по здравље, изгубити тежину тинејџеру, важно је не само да то ради у одређеном временском периоду, већ и да увек следи ове норме.
Размотрите приближну исхрану за тинејџера који жели изгубити тежину, са пописом посуђа погодних за сваки оброк:
- Доручак: посуђени сир са медом и плодовима, каша на млијеку или воду са орасима, грожђицама, пецуркама, бисквитима, какао или зеленим чајем.
- Ручак: прва - супа или борсхт на малој маси, друго - месо или риба са житарицом или зеленилом, као и салата од поврћа, хлеб од целог зрна.
- Снацк: воће, бобице, ораси, сушено воће, компоте, кефир, ферментисано печено млеко.
- Вечера: јела од јаја, салате од воћа и поврћа, тврди сир, пиринач, јела од кромпира.