Правилна исхрана за адолесценте

У прелазном добу у телу детета постоји интензивно хормонално и физиолошко реструктурирање, па је тако важно да адолесцентима пружите адекватну исхрану. Овај период карактерише брзи скок у физичком и менталном развоју. Због тога је толико важно направити мени недељу дана како би се осигурала правилна исхрана адолесцената, укључујући све неопходне витамине и хранљиве састојке и високо калоричну исхрану.

Како изгледа дијета за тинејџера?

Није никаква тајна да већина тинејџера који се фокусирају на рекламне и примере из праксе често преферирају нездраву храну, тако да грицкалице, као што су чипс, шећерни напици, брза храна или чоколада, постају норма у тој доби. Због тога је задатак родитеља да се упознају са табелом исправне исхране за адолесценте и да осигурају да дневни мени своје дјеце укључује храну богату различитим витаминима, елементима у траговима и храњивим састојцима. Међу њима важну улогу играју:

1. Калцијум, који спречава кртуће кости и пропадање зуба. Они су богати млеком и млечним производима, броколијем, тврдим сиром, сочивом, пиринчем, пасуљем, купусом, разним врстама ораха и семена.
2. Протеин. То је права "цигла", из које се граде наши мишићи, ткива и унутрашњи органи. Чак и ако је ваше дијете прекомјерне тежине и жели учинити све да изгуби тежину, правилна исхрана за тинејџере и даље треба укључити протеину. Овај морски плодови, кефир са ниским садржајем масти, сиреви и јогурт, пусто месо, риба, ораси, тофу сир, пасуљ.
3. Масти, чија употреба у прелазном добу ће осигурати здравље косе и коже и засићити тело енергијом. Али правилна дијета за адолесценте сугерише да ће њихов садржај у исхрани бити не више од 25-35% укупне дневне количине калорија. Прави масти се налазе у орасима, бадемима, кикирикију, кашевима, кукурузу, сунцокрету, маслинама, уљима репице и соје, као иу пастрмки, лососу, туну. Али путер, масно месо и млеко треба ограничити.