Вежбе за дисање, које помажу у бројним болестима, ублажавају различите симптоме и олакшавају стање, такође су веома ефикасне и ефикасне су иу губитку тежине. Важно је спровести их редовно и према већ постојећим правилима.
Терапијске вежбе за дисање
Без обзира на то за које се вежбе за дисање користе, неопходно је знати и размотрити одређени број правила:
- Започните своје вежбе са једноставним радним оптерећењем, постепено повећавајући број понављања и сложеност вежби.
- Ради вежбања дисања ради побољшања здравља, важно је да одржавате максималну концентрацију, а да се ништа не дистанцира, па је најбоље да будете сами иу опуштеној средини.
- Учите на улици или добро проветрите собу.
- Током лекције гледајте свој став, иначе ће бити тешко дисање.
Вјежбе за дишу за смирење нервног система
Током дана многи људи доживљавају стресне ситуације, које негативно утичу на добробит. Да се опустите, препоручује се да користите вежбе за дисање како бисте се смирили. Поновите их док се не ослободите.
- Стојте равно, спустите руке и дубоко удахните. Током пола минута, дисање треба одложити, а затим издахнути, пребацујући усне цевом. У овом случају увек цртајте у стомаку. После тога, мирно удахните и издахните.
- У угодном положају, полако удахните дубоко и издахните. Поновите неколико пута. Такве вежбе за дисање помажу да се узбуђени и разведри.
Респираторна гимнастика за несаницу
Једноставне вежбе за добар сан помажу да се реши менталног замора, ослободи напор нервног система и опусти мишиће тела. Урадите гимнастику испод опуштене тишине без речи. Препоручује се да се вежбе за дисање спавају са затвореним очима.
- Нацртајте ваздух полако и дубоко, избацујући стомак. Важно је да се истовремено торак постепено шири, максимално пуњење плућа са кисеоником. У следећој фази вежбе полако издахните. Уверите се да се прво пробуди стомак, а затим грудни кош. Урадите 5-7 понављања.
- Следећа вјежба се врши на рачун дијафрагме, тј. Грудни кош се не помера. Када повлачите у ваздух, изађите у стомак, а када се издувате, исперите. Урадите све споро.
Респираторне вежбе са ИРР
Током напада, особа нема довољно ваздуха, и он може почети да гуши. Поведати то може бити осећај анксиозности, стреса или прекомерног стреса. Да би се смирили и олакшали стање, стручњаци препоручују вежбе за дисање за паничне нападе .
- Удахните, проширите грудни кош и испуцајте желудац, а приликом изливања извуците у стомак и ударе груди. Контролно дисање се препоручује рукама. Да бисте компликовали вежбање, можете да искористите мали отпор.
- Ако је напад јак, онда удахните пар минута, користите папирну торбу, притиском на образе и нос.
Респираторне вјежбе за астму
Лекари препоручују да особе са астмом редовно изводе гимнастику, што може олакшати стање. Поред тога, помаже у спречавању развоја компликација, смањује стрес и тензије. Вјежбе за дисање са бронхијалном астмом требају бити дио дневног распореда, иначе неће бити позитивне динамике.
- Лежајући у кревету, савијте колена и повуците их, док изводите дуго издахом кроз уста. Поновите вежбу колико год пута желите. Због тога се убрзава процес испуштања спутума, а дисајне путеве се чисте.
- Постоје вежбе за дисање које се могу изводити у било којој позацији, примењују се следеће: додирните десну ноздрву прстима, удахните, а затим затворите леви и издахните. После тога урадите супротно.
Респираторне вежбе са пнеумонијом
У присуству ове болести, систематско извођење специјалне гимнастике помаже у обезбеђивању плућа са адекватном вентилацијом, побољшањем протицаја крви, превазилажењу интоксикације, повећањем дубине инспирације и повлачењем флегма. Респираторне вјежбе у пнеумонији код одраслих убрзавају процес опоравка.
- У опуштеном стању, удахните кроз нос и након три секунде издушите кроз уста. У том случају усне треба чврсто стиснути, чиме се ствара препрека за бијег из ваздуха. Издвајање не би требало трајати више од шест секунди.
- Чишћење вежбања за дисање заснива се на дубоком даху, након чега би требало да задржите дах неколико секунди и пустите кратке бурне зраке кроз уста. Образи не морају бити надувани током вјежбе.
Вежбе за дисање са бронхитисом
За брз опоравак, препоручује се да комбинујете лекове заједно са специјалном гимнастиком. Вежбе за дихање плућа и бронхија ојачавају имунитет, побољшавају циркулацију крви, што доприноси протоку кисеоника бронхија и олакшава процес испуштања спутума. Осим тога, опште здравље се побољшава, а ризик од компликација се смањује.
- Стојте равно, држите стопала на нивоу рамена, а руке спуштате. Кратко удахните кроз нос, стисните песнице. Удахните кроз уста, поравнајте дланове. Урадите четири понављања, одморите пет секунди и изводите још шест таквих приступа.
- За следећу вјежбу за дисање ставите руке и нагните се напред. Удахните шумом кроз нос, лагано гурните тело напред, попните се назад, ослобађајући ваздух. Урадите 8 понављања, а затим направите паузу.
Вјежбе за дијете за хипертензију
Људи са повећаним вјежбама за дисање БП су корисни због свог позитивног ефекта на срце, што доводи до нормализације индикатора и рељефа стања. Комплекс вежби за дисање препоручује се да се користи као превентивна мера.
- Ставите руке у дланове напред, тако да су четке на нивоу врата. Удахните шумом кроз нос, стискајте песницу, као да нешто зграби. Полако дисати уста, опустите руке.
- За следећу вежбу за дисање, савијте руке у лактовима, повезујући песнице на нивоу доњег леђа испред вас. Дубоко и интензивно удахните кроз нос, док снажно спуштате песнице напред и исправљате руке. Када се удахнете, вратите се у почетну позицију.
Респираторне вежбе са аритмијом
У присуству проблема у раду срчаног мишића препоручује се употреба посебне гимнастике Стрелникова , која помаже у убрзавању циркулације крви и засићује крв с кисеоником. Стручњаци савјетују обављање вјежбања за особе које су склоне срчаним обољењима, јер нормирају тело и смањују ризик од компликација. Извођење гимнастике након буђења и пре спавања не дуже од 25 минута. Важно је повећати број понављања сваког дана.
- Вјежбе за дијете за срце почињу са неколико кратких, оштрих удисака и издиха. Тиме ћете постепено кретати на лицу места, посматрајући ритам - корак / инспирацију.
- Стојте равно и држите руке доле, направите оштрим бучним дахом, удите своје песнице. Код издавања длана треба да се ослободи. Урадите шест понављања, одморите се између њих у трајању од 25 секунди.
Респираторне вежбе са панкреатитисом
Активна физичка активност је контраиндикована у упале панкреаса , али вјежбе за дисање, пружају корисну унутрашњу масажу. Посебно се препоручује за хронични облик болести. Вежбе за дисање доприносе побољшању кретања крви и одлива сокова, што ствара панкреасну жлезду. Обука се препоручује 2-3 пута дневно, у било ком положају. Свака вјежба, поновите најмање три пута, до десет понављања.
- Полако привуците у ваздух и ослободите га, а затим задржите свој дах и максимално цртајте у стомаку. Броји до три и опусти се.
- Поновите опуштени удах и издахните, а затим оштри задржите свој удах, снажно испупчите стомак и бројите на три.
Вежбе за дисање за мршављење
Људи који желе изгубити тежину, као додатну технику могу користити респираторну гимнастику, што смањује апетит, побољшава варење и процес раздвајања масти, а такође даје и повећање енергије. Вежбе за дисање за тежину абдомена и других делова тела неће узети пуно времена, довољно 15 минута.
- Повуците у стомак и дубоко удахните, а затим, с кретеницима, постепено ослободите ваздух кроз уста, чврсто затворите усне. Током вежбања треба да постоји напетост и релаксација абдомена. Урадите најмање 20 понављања.
- Седите у столицу, држите леђа равном и ноге притиснете на под. Диши у стомак, напрезање и опуштање штампе. Почните са 10 понављања и повећајте број до 40 пута.