Свака жена сања да се брзо опоравља од порођаја. Ако је процес појављивања бебе био природан, повратак у претходне форме се јавља без потребе за пуно труда. Ако је рођење извршено уз помоћ оперативне интервенције, моја мајка има пуно питања. Да ли је вјежба дозвољена након царског реза? Када започети вежбе за стомак после царског реза? Које вежбе се могу урадити након царског реза?
Физичке вежбе после царског реза - када и како?
Већина мајки је забринута због брзог обнављања абдомена и цифара после царског реза : истегнуте коже и мишића, болова у подручју шавова - све ово даје жени пуно анксиозности. Међутим, лекари упозоравају: да се активно ангажују на вјежбама након што царски резија није потребна у првих шест мјесеци након операције. Чињеница је да је током овог периода оштећена оштећена ткива, а ожиљак се формира на материци на месту шута после царског реза . Са активним физичким напорима, може доћи до одступања у постоперативном шуштању или формирању инфериорног ожиљка. Због тога су интензивне вјежбе за штампу или губитак тежине после царског реза у овом периоду неприхватљиве.
Осим тога, пре него што се укључите у физичку. вежбе после царског реза, потребно је консултовати лекара који посматра и подлеже ултразвучном прегледу. Током наставе, водите се својим осећањима: ако сте уморни или имате бол, зауставите вежбе и опустите се. Када се појави вагинални пражњење, одмах се обратите лекару.
Комплекс вежби после царског реза
Вежба 1
Почетни положај жене за извођење вежбања број 1: лежи на леђима, руке су се протезале дуж пртљажника.
Вежба: ширите руке на бочне стране и подигните инхалатор. Придружите се длановима изнад главе и издахните повезане руке, савијте се на лактовима, доњи дуж пртљажника. Поновите вјежбу 4-8 пута спорим темпом. Гледајте руке: приликом подизања, мало баците главу, када нагињате, нагните главом напред.
Вежба 2
Почетни положај жене за извођење вежбе број 2: лежи на леђима, руке су се протезале дуж пртљажника.
Вежба: савијте колена и издахните, повуците их у подрум, без подизања стопала с пода. Удахните исправите ноге. Поновите вјежбу у просечном ритму 4-5 пута. Ако се лако носите са оптерећењем, сложите вежбу: повуците куке до желуца.
Вежба 3
Почетни положај жене за извођење вежбања број 3: лежи на леђима, руке су се протезале дуж пртљажника.
Вежба: савијте колена под правим углом, без подизања стопала с пода. Приликом удисања, полако повуците карлицу, наслоните се на главу, рамени појас и стопала, повуците анус. Опустите се када издахнете. Поновите 4-5 пута. Да бисте компликовали вјежбу, можете раздвојити кољена на странама приликом подизања карлице.
Вежба 4
Почетни положај жене за обављање вјежбе број 4: лежи на леђима, руке су јој под главом.
Вежба: полако подигните ноге, савијене под правим углом колена, ширите колена и повежите ноге (издужење). На инспирацији, вратите се на почетну позицију, извлачите анус. Поновите 4-5 пута.
Вежба 5
Почетни положај жене за извођење вежбе број 5: лежи на леђима, руке су се протезале дуж пртљажника.
Вежба: полако се вучите ногама до слива, а не скидате ноге од пода. Дише глатко, темпо је средњи. У првим данима, изводите вјежбу 10 секунди, у наставку - постепено повећајте вријеме рада на 20 секунди. Можете да компликујете вежбу повлачењем ногу у стомак и подизањем их (корака кроз ваздух).
Вежба 6
Почетни положај жене за извођење вежбања број 6: лежи на њеном стомаку, ноге савијене на коленским зглобовима.
Вјежба: активно савијати и раздвојити прсте, учинити, у исто вријеме боље, кружне кретње с ногама. Урадите вјежбе у просеку. У првим данима након почетка вежбе вежба се врши у року од 10 секунди, у следећем - у року од 20 секунди.
Вежба 7
Почетни положај жене за извођење вежбања број 7: лежи на њеном стомаку, стегне ноге, руке се удружују у руке, лактови се раширију, брада се наслања на руке.
Вежба: приликом удисања, без промене положаја руку, полако подигните главу и горњи део тела. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите 2-3 пута.
Спровођење наведених вјежби периодично, а не с времена на вријеме, можете постићи добре резултате у смислу враћања фигуре након испоруке. Најважније - не заборавите на опрезни став према себи, како не би штетили.