Да расте рано ујутро је права казна, а онда током дана постоји поспаност и умор? Све ово може бити остављено у прошлости, знајући неке тајне.
Људи се могу поделити у две групе: оне за које је лако устати ујутру, а оне за које је ово најтежи тест. Не желите да будете више као зомби ујутру, а затим користите доказане савете не једне особе да бисте развили корисну навику.
Корак 1. Одредите циљ и не искључите путању.
Ако одлучите, морате поступити. И не усуђуј се да одустанеш! И то рано буђење престало је да изазива иритацију и није било оптерећење, потребно је време. У ствари, навика се развија 20-40 дана, тако да морате чекати. После овог времена, коначно ћете осетити радост јутарњег буђења.
Корак 2. Израчунамо идеално време за спавање.
Да би спавала, особа мора да спава добро и довољно сати. Научници су утврдили да здрав сан траје 8 сати, тако да независно израчунате време, колико треба да заспите и колико да устанете. Иначе, током сна, произведе се хормонски мелатонин, што је неопходно за рестаурацију тела. Научници су открили да врхунац активне производње пада у периоду од 12 до 14 часова, па у овом тренутку морате спавати.
Корак 3. Развити навику.
У неким случајевима, кардиналне одлуке су најбоље, али не у овој ситуацији. Да развијете навику да устанете рано, најбоље је учинити све поступно. Почните да се пробудите сваког дана 5-10 минута. пре уобичајеног времена. Захваљујући овоме ћете дозволити да се тело прилагоди новим условима без икаквих проблема.
Корак 4. Научимо брзо заспати користећи тајну методу.
До тренутка када је неопходно одлазити у кревет, али одлучио је да тражи неколико минута на рачунару или телефону и тихо "изгуби" неколико сати - познату ситуацију за многе људе. Ове навике треба елиминисати, јер они иритишу нервни систем, не дозвољавајући вам да брзо заспите. Постоји једноставна тајна како нацртати Морпхеуса за себе. Потребно је лежати 10-15 минута у вечерњим часовима. у кревету, затвори очи и опусти се. После тога, урадите сопствени бизнис, а убрзо жеља по спавању ће се појавити само по себи.
Корак 5. Пијемо топло млеко и узимамо контрастни туш напротив.
Уморан од пребројавања јагањаца, али никада није научио како брзо заспати, онда можете користити методе, чији је ефект потврдио велики број људи. Наше баке су пиле топло млеко, додајући му меду. Многим људима се помаже да се опусте и спремите да спавају са контрастним тушем, и треба га исушити топлом водом.
Корак 6. Престали смо јести пре спавања.
Немојте јести неколико сати пре спавања, не само због лепе фигуре, већ и због здравог сна. Након густе вечере, тело ће дуго пробати храну, због чега неће бити могуће нормално заспати.
Корак 7. Уклоните све изворе светлости ..
Научници су доказали да сваки извор светлости делује на тијело иритативно, што вам не дозвољава да се потпуно опустите и брзо заспите. Ово се примјењује, на примјер, сијалице на рачунару, улична лампа и тако даље. Можете купити посебан прекривач ока. Ако сте отишли у кревет, не морате да гледате у телефон.
Корак 8. Изаберите право место за аларм.
Грешка многих је постављање будилника поред вас како бисте га брзо искључили једноставним проширењем руке. Сценариј у овом случају биће нешто овако: пробудите се, искључите аларм и одлучите још пет минута. само лежи и на крају спавај. Добар савет - ставите сат за будилник, тако да морате устати и направити бар неколико корака и изаберите неку врсту гадне музике. У близини будилника ставите чашу воде коју морате пити да бисте "покренули" тело.
Корак 9. Пробудите се на телефонски позив.
Ако нема наде за будилником, а не можете добро да добро спавате, онда питајте другу особу која се пробуди 100% раније да позове и разговара с вама. Према статистичким подацима, телефонски разговор убрзо доводи до осећаја многих људи.
Корак 10. Пронађите циљ раног буђења.
За особу, стимулус је веома важан, па је важно разумјети, и боље је напишите шта треба да устанете рано. На пример, за појављивање два или три додатна сата можете решити неке кућне послове, ставити себе у ред, направити лијепу шминку и фризуру и тако даље. Можете укључити у списак предмета, који непрестано немају довољно времена. Имајући користан и жељени циљ, излазак из кревета пре уобичајеног биће много лакши.
Корак 11. Ми опремљамо удобност.
Постоји неколико једноставних начина да се створе идеални услови како би се брзо развеселили после сна. Спаваћа соба не би требало да буде превише врућа или хладна (зими поставите топли баде мантил поред кревета да бисте га превучили након буђења). Увече припремите производе за брзи доручак и припрему мирисне кафе или чаја. Водите рачуна да не идете ујутру, прикупите потребне ствари за предстојећи посао и одећу.
Корак 12. На пуњење постаје - један, два.
Многи су заборавили на корист јутарњих вежби, који уклањају поспаност и помажу да се разведри. Извршите неколико једноставних покрета, а разлика ће бити приметна.
Корак 13. Устајемо из кревета, плесамо.
Направите за себе листу песама ватрених и веселих пјесама које вас терају да се преселите и певате. Укључите музику гласније (да не будите суседи могу користити слушалице), онда ће бити лакше да се пробудите.
Корак 14. Спавање, спавање, спавање ... поподне
У раним данима раних буђења, дремљивост ће се често осећати током цијелог дана, па ако је могуће, препоручује се најмање сат времена за дремање. Захваљујући томе, можете се развеселити и осјетити боље.