Серотонин је супстанца која се производи у телу у тренутку среће. Ако је особа у стању апатије, анксиозности, има лоше расположење, депресију , спавање је прекинуто, то значи да се садржај серотонина снижава. Серотонин је природни неуротрансмитер који се формира у мозгу, што директно утиче на расположење особе, квалитет спавања и може смањити бол.
Одакле долази серотонин?
Серотонин не улази у тело храном, већ се производи у мозгу, али га и даље може стимулисати одређени производи, као и друге методе.
Како повећати производњу серотонина у телу?
Прво, хајде да причамо о производима који повећавају ниво серотонина у мозгу:
Морате јести сложене угљене хидрате - они су дигестед спорији и више него једноставни. Садржи сложене угљене хидрате у таквим производима:
- пасуљ;
- хлеб и тестенине од целог зрна;
- смеђи (браон) пиринач;
- парснип;
- слатки кромпир.
Потребно је користити здраве масти омега-3, које садрже:
- рибље уље;
- лосос;
- биљна семена и уља (на пример, ланено семе);
- ораси.
Црна чоколада је веома корисна за повећање нивоа серотонина. Поред тога, повећава се и ниво ендорфина - хормона задовољства. Све ово је због какаоа садржаног у тамној чоколади.
Производи који садрже кофеин, укључујући и енергетска пића, не би требало користити. Ако сте навикли на пијење ових пића, пијте их бар након јела.
Како другачије могу повећати ниво серотонина у телу?
Постоје и други начини подизања нивоа серотонина:
- Врло добро помаже добровољно вежбање. При физичком напору, триптофан се повећава, што остаје након тренинга дуго времена, а добро расположење дуго остаје. Ако нема могућности да се бавите спортом, идите на шетњу најмање сат времена током дана - тиме сагоревате калорије и повећавају ниво триптофана и серотонина.
- Природна сунчева светлост доприноси стварању хормона серотонина. Само гурајући завесе према сунцу, особа се радује.
- Прођите кроз курс за масажу - помаже да се ослободите умора, опустите, смањујете стрес.
- Избегавајте чест стрес. Научите се изразити, на пример, да нацртате, певате и плешете. Помозите јоги, вежбама за дисање.
- Интимна блискост са вољеном доноси и радост и задовољство.
- Пријатне успомене врло добро помажу у синтези серотонина. Проведите више времена са породицом и пријатељима, радујте се заједно. Да бисте се решили стања депресије, можете погледати породични албум.