Предменструални синдром се манифестује у свакој жени на различите начине. Неко пати од цртања болова у доњем делу стомака , осећа умор и поспаност. Неки постају иритабилни и бескрајни. Постоје жене (и има их је пуно!), Који имају повећан апетит пре менструације. Они буквално и фигуративно нападају фрижидер и кухињске ормане у потрази за храном и не могу се зауставити у нападима жоре. Чак и највероватнији заговорници дијета губе контролу и уживају у исхрани. Затим, након неколико дана, представници фер секса се у сваком погледу уздржавају због своје слабости, обећавајући да то не учините и ... поново, за месец дана, жури у фрижидер. Због тога се многе жене занимају шта се дешава са својим телом уочи "критичних" дана. Хајде да видимо зашто ревност напада месечно.
Све је у вези са физиологијом
Познато је да стање тела и добробит жена регулишу хормони. У свим фазама менструалног циклуса, ниво неких хормона се смањује, док се други повећавају и обрнуто. Тако, на пример, у првој фази, када се производња естрогена повећава, жена се осећа одлично, њена кожа сија. Са почетком друге фазе, ниво естрогена се смањује, што се огледа у погоршању расположења, осећајући се лоше и повећавајући апетит пре менструације. Ово је резултат неколико фактора.
Прво, повећање нивоа прогестерона у крви изазива повећање производње адреналина и норепинефрина. Они, с друге стране, повећавају секрецију желудачног сока. Храна која улази у дигестивни тракт се дигестира у краћем периоду. Тако се жене осећају невероватним зором пре менструације.
Друго, због недостатка женских полних хормона, супстанца која регулише ниво шећера у крви, инсулин, производи се у мањој количини. Осетивши потребу за шећером, наше тело компензује недостатак чоколаде, слаткиша, ролера и колача, односно производа који садрже угљене хидрате. Зато пре месеци желите сладак.
Треће, објашњење за појаву зхора пре месечног, због чега постоји жеља да се једу сви слаткиши на видику, су припремне "активности" за могуће трудноће. Ниво прогестерона у крви у другој фази циклуса се повећава, што сигнализира телу потребу за акумулирањем хранљивих материја, што доводи до повећаног апетита пре менструације.
Мршав зор пре месечног: како се борити?
Наравно, знање о томе зашто желите да једете пре месец дана, не ослобађа жељу да једете нешто укусно. Међутим, како не бисте се мучили са мржњом савести за бескорисно апсорбоване калорије у предменструалном периоду, покушајте да пратите неколико правила:
1. Организујте забавне догађаје. Због промене у хормонској позадини, расположење код жена се смањује, траже утеху у храни. Како се смањити апетит пре менструације, важне су позитивне емоције које ће повећати производњу хормона радости - ендорфина - и одвраћати од хране.
2. Ако у току ПМС периода не можете глади, када су метаболички процеси спори, покушајте да једете здраву храну:
- сложени угљени хидрати (житарице, воће, поврће, тестенине, хлеб из целог пшенице);
- протеини (месо са малим мастима, риба, сира и кефир смањене масти, строчнице).
3. Важно је ограничити конзумирање масних, сланих и димљених производа (кобасица, кобасица, масти), слаткиша, шећера, газираних пића, алкохола и кафе.
А ако заиста желите дусу, сутра се разбацујте деликатним колачом или пар комади ваше омиљене чоколаде. Килограми се неће повећавати, а расположење ће дефинитивно порасти!