Правила отврдњавања

Да би се ојачао имунитет, нервни систем повећава издржљивост тела и његову отпорност на штетне спољне утицаје може се постићи кроз отврдњавање. Постоји неколико начина његове примене, укључујући кориштење различитих фактора - топлота, прехлада, промјена температуре, сунчева енергија. Али правила нагињања су иста за све врсте догађаја, а пре почетка наставе важно је да их запамтите и јасно разумете.

Основна правила очвршћавања

Главни принципи поступка су следећи:

1. Почети очвршћавање само у одсуству акутних и рецидива хроничних болести. Идеално је да особа треба да буде потпуно здрава.
2. Узмите у обзир индивидуалне карактеристике тела, на пример, тежину, начин живота, доб, исхрану.
3. Истовремено користите неколико врста отврдњавања.
4. Постепено повећајте интензитет и трајање активности.
5. Урадите то редовно, у случају великих пролаза, морате започети поступке са првог нивоа.
6. Стално пратите и забиљежите најмању промјену у здравственом стању - да бисте измерили притисак, телесну температуру, пулс.
7. Комбинујте отврдњавање са физичким напрезањем.
8. Током поступка, не идите на дијету, водите се принципима здраве исхране.
9. Нормализирајте однос времена рада и одмора.
10. Када постоје здравствени проблеми или погоршање благостања, зауставите активности.

Правила за каљење са хладном и топлином

Тип ојачања имунитета описан је заснован на ефектима хладне воде (туш, купање, "морус") и пару (сауна, купка).

Ове технике, појединачно и у тандему, помажу повећању отпорности тела на промене температуре, побољшању циркулације крви и метаболизма .

Правила:

1. Каљење са хладним стартом брисањем, босиком на ходу, постепено повећавајући оптерећење. Пре него што се "морус" нужно консултује са доктором.
2. Останите у соби за пару да бисте почели да ограничавате 1-3 минута, температура треба да буде умерена. Излагање топлом ваздуху може бити не више од 3-6 месеци након прве процедуре.
3. Дозвољено је комбиновање каљења топлотом и хладом, када је тело потпуно прилагођено обојим врстама активности.

Општа правила ваздушног гашења

У овом случају, главни принцип је постепеност. Комплекс процедура се препоручује да почне са удобном температуром ваздуха (20-22 степени), полако и систематично спуштајући га.

Важно је не само да се смири, већ и да се редовно шетате на отвореном у свијетој одјећи, играте спортове, дати вријеме активном одмору, навикнете на ноћ да спавате отвореним прозором.

Правила за заливање сунцем

Поред термичког утицаја, врста активности интензивирање хемијских процеса у кожи и ослобађање витамина Д.

Правила за сунчање:

1. Започните каљење на температури нижу од 19 степени.
2. Увек покријте очи очима, носите шешир.
3. Сунчати само ујутру (од 8 до 11 сати), а увече (од 17 до 19 сати).
4. Трајање сунчања се постепено повећава, почевши од 3-5 минута.
5. Комбинујте поступке са ваздушним и хладним каљењем.